Gece yatmadan öne ne yenmeli ?

Benim önerim,saat 21.00'a kadar,günlük alman gereken,karbonhidrat,proteın ve yağı alman yönünde olacak.Gece midenin boş olması,hormonlarının aktifleşmesi açısından önemli.En önemli gece hormonu olan Growth hormon,vücutta insulinin düşük olduğu,açlık durumlarında salgılanır.Sen lor,süt,yoğurt,peynir veya casein proteini her ne alırsan al,insülin yükseleceğinden gece boyunca büyümeni sağlayan growth hormondan mahrum kalacaksın.Saat 21.00'a kadar günlük alman gereken makro besinlerini al ve bu saatten sonra sudan başka bir şey alma.Benim önerim bu yönde.
 
Gece yatmadan 3 saat önce lor yemeniz veya 1,5 saat önce casein içmeniz taraftarıyım gece vücut aç kalmalı gh üretimi bakımından daha iyi öyle 6--12 saat aç kalma ile kas erimez vücut ilk önce karbonhidratları sonra yağları sonra proteinleri kullanarak beslenir, antremandan sonra şeker alımıda şart değildir karbonhidrat alabiliriz ama basit şeker taraftarı değilim yani zaten yediğimiz meyveler v.s fruktoz içeriyor onun yerine üzüm yemek daha mantıklı ha metformin türü ilaçlar alıyorsak basit şekerde alınabilir.
 
Hayır sabah öyle kalktığın gibide kahvaltı etme vücut o kadar saat aç kaldıktan sonra pankreas insülini zıplatmaya hazır haldedir bulk kürü yapmayanların böyle yapmaları daha iyi sabah kalktıktan 1,5-2 saat sonra whey içip yarım saat sonrada kahvaltı etmeleri daha mantıklı olur ama bulk döneminde olanlar için aynı şey geçerli değildir sabah aç karna güzelce protein yüklemesi yapılmalıdır ara öğün olarak meyve yiyip meyveden şekeri almaları çok iyi olur yüksek lif içeren meyveler tercih edilmelidir muz-portakal gibi. Bulk için insülini zıplatmak iyidir yağ hücreleri ile beraber kas hücreleride büyür çünkü vucutta bulunan en anabolik hormonlardandır
 
benim amacım kilo alıp kasyapmak yağoranım düşük,,,, ben sabah akşam 11.30 sabah 07.30 kalıkıyorum açkarna bi su içiyorum sonra 100 gr yulaf içine 1 ade tmuz 1 avuç fıstık biiraz tarçın kakao ve 1 bardak kahve içiyorum araöğün olarak elma yiyorum öğlen ne olursa onu yiyorum anremandan önce 1 ölçek protein tozu alıyorum süt ilee,,, antremandan sonra su ile protein alıyorum yanında 1 adet muz yiyorum eve gidincede yemek yiyorummm sence nasıl ne önerirsin
 
Günde 250 gr bölerek 700gr kadar tavuk yemeye bak göğüs en idealidir ama 500 gr da olur maddiyat fazla iyi değilse bir paket sigara parası 500gr tavuk göğsü daha bile ucuz 7 lira bunları yiyorsan eklicek pek birşey yok kafam biraz dağınık atlıyor olabilirim kusura bakma ama iyi yani dediklerimide eklersen
 
teşekkür ederim birşeydaha sorcam kardeşim cevaplarsan iyi oulr,,,,,, 6 gün boyunca yediklerime içtiklerime çok dikkat ediyorum hiç abur cubur yemiyorum şekerli birşey kulanmıyorum meyve hariç hafta 1 gün istediğim şeylerden yesem olurmu?
 
Yani şimdi ben olur veya olmaz diyemem ki sonuçta senin kararın ama bana sormuşsun madem ben kendimden örnek vereyim ben sporcunun disiplinli olması yönündeyim yani özellikle belirli dönemlerdeyse mesela sen bulk dönemine girmek istiyorsun o zaman disiplinli davran yaza doğru definasyona girdikten sonra tabiki tatil günlerinde atıyorum kızlarla gezdiğin günlerde v.s yapıcaksın sonuçta ömür boyu yemicek değiliz birşeyi :) sana kalmış dediğim gibi.
 
ben araştırdım heryerde haftada birkere hilr öğünü yaoabilirsin diyor hem zararı değil faydası oluyomuş vücuda aniden yüksek miktarda yağlı karbonhidrat oranı yüksek şey aldığın zaman yağyakımını hızlandırırmış ben araştırdımmm
 
Arkadaşlar aç yatmak her zaman daha iyidir gh açısından yani en fazla 1.5-2 saat önce yiyin yemeğinizi o da az olsun protein ağırlıklı olsun sadece süt ve süt ürünleri değil dolu midede gh yi azaltır ışıklı ortam-dolu mide-süt v.s gh üretimini azaltır uykuda deliksiz ve ağır olmalı. Ha diceksinizki bebekler nasıl büyüyor o zaman bebeklerde gh hormonu salımı çok daha fazladır yaş ilerledikçe azalmaktadır.
 
Arkadaşlar şuanda piyasada satılan lor peynirlerinin %95'i peynir altı suyundan yapılıyor. Yani whey proteini. Muhtemelen hayır o SÜT ÜRÜNÜ! diyeceksinizdir. Araştırabilirsiniz. Yatmadan önce hiçbir şey yenilmez. En az 1 saat önce süt veya kazein alımını yapmış olmanız gereklidir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı