gece protein alımı

CeZa_deLgado dedi:
helal yaa en sonunda bana hak veren çıktı uyku olmadan nasıl gelişmeyi düşünüyorsunuz beyler protein alacaksınız da nolcak uyuyamadıktan sonra:D uykuda kaslarınızın geliştiğini unutuyorsunuz heralde:D
Genişletmek için tıkla...

CeZa_deLgado sen uykuyu bölmenin anlamsız olduğu konusunda ısrar ediyorsun. jarhead zaten gece 2-3 kez uykusunun wc ihtiyacı sebebiyle bölündüğünü belirtmiş.Uykuyu protein almak için bölmek değil konu.jarhead uyandığı saatte protein almasının yararını öğrenmek istiyor.Belirttiğin düşüncenin konuyla çelişkili olduğunu anlatmaya çalışıyorum.

Bu konuda benimde merakım var.Bende gece 4 gibi uyanıyorum wc ihtiyacı için.Gün içinde yeterli beslenememe durumunda uyku ortasında bi ölçek whey almanın yararlı olacağını düşünüyorum.
saygılar...
 
El Diablo dedi:
Merhaba,

ben GENCEBAYORHAN ın dediğine katılıyorum. Casein proteini vücut çok yavaş alıyor, yani gece yatmadan önce alınması doğru olan şey. Bu süreci, yani vücuda ne kadar hızlı sindirlmesini uzatmak için bir kaşık zeytin yağı katabilirsiniz. Böylece bütün gece vücut protein alabilecek.
Kilo başına 2gr bilgisi 1990 lardan kalma bir bilgi. Şu an tavsiyeler kilo başına 3-4 gr protein.
Akşam yatmadan önce protein alıp almamak gün içindeki miktara bağlı olmaması lazım. Optimum verimlilik için her3-4 saate bir protein yüklememiz lazım, yani gün içindeki protein miktarını öyle ayarlamak lazımki gce yatmadan önce proteine beslenme planımızda daha yer kalsın.
Bilimsel araştırmalarda her 2 saate uyandırılan bir insanda hiç uymamış gibi bir etki yaratığı kanıtlanmıştır.
Herkese iyi uykular diliyorum.
selamlar
Bence gece uykuyu bölmemek lazım. Uyku kasların büyümesinde en önemli faktörlerden biri.
Genişletmek için tıkla...


kilo başına 3-4 gr öneren kaynagı koyabilirmisin buraya bana çok abartı geldi dogal yollardan çalışan biri için o kadar protein alınması
 
bu tip konular çok tartışıldı fakat benim kendi görüşüm bu konunun kişiye göre değişeceği . şimdi 70 kg bir insan için kg başına 2 gr dediğimiz zaman 140 gr protein alması lazım deniliyor. her yerde böyle söyleniyor, yani kilo başına 2 gr protein. fakat ben buna katılmıyorum. şimdi 70 kg lik 1.85 adamla, 70 kg 1.60 adamı bir tutupda her ikisi içinde kg başına 2 gr protein alması lazım diyemeyiz bence. herkez bu durumu kendi bünyesine göre deneme yanılma yöntemiyle çözmeli. vücudun verdiği tepki önemli. hiç birimiz kg başına 2 gr diye bir şey söyleyemeyiz. mesela ben kg başına 2 değilde 3 gr aldığımda daha iyi sonuç alıyorum. hatta şu an 3.5 almakdayım. vücut tipine göre değişecek sonuçlar bunlar. bu yüzden kesin bir değer veremeyiz.
 
Merhaba,

evet haklısınız kaynak yazmayı unuttum. Kaynak: ANABOLE STEROİDE- Das Schwarze Buch (yazar: D. Sinner ve M. Bachmann), BMS Verlag.
Yabancı sitelerde; burda reklam yapmak istemiyorum ama izin ve istek olursa adresleri yazabilirim.
Son okuduğum yazılarda bilimsel olarak bir insanın bir öğünde ne kadar protein sindireceği ( yanlış kelime?) yani ne kadarını alıp ne kadarını atabileceğini kanıtlıyamadıkları. Yani her yerde ( 10 sene önce ) okuduğumuz her öğünde 30 gr artık kabul edilmiyor, çünkü 130 kiloluk bir profesyonel günde 10-15 sefer protein tüketmesi ( yani yemek veya suplement) gerekiyor buda imkansız gibi bir şey.

Selamlar
 
Konuyu çok fazla konu dışında kaydırmak istemem, zira kg başına alınması gereken protein miktarını tartıştığımız birçok başlık var.

Ancak şunu kısaca vurgulamak istiyorum:
Kg başına protein hesabı yargısı çok genel.
Daha detaylı konuşmak gerekirse almamız gereken protein miktarını bulmaya çalışırken kas kütlesi miktarını, idman sıklığımızı, günlük tempomuzu vs.. gibi birçok faktörü göz önüne almalıyız.

Bu durumda da jarhead in bahsetmiş olduğu kişiden kişiye değişme fikri çok doğru.
Çünkü işin içine birçok belirleyici faktör girdiğimden bunların aynı kiloda olan herkes için aynı olması düşünülemez bile.

Çok yoğun idman yapan ve gelişmesi hızlı olan birinin alması gereken protein tabi ki daha fazla olacaktır.
Ayrıca 90 kg olan olan, ancak yağ yüzdeleri farklı olan 2 kişinin de alması gereken protein miktarları tabi ki farklı olmalıdır.

Kısacası bu konunun tek bir cevabı yoktur.
Her sporcu tecrübe kazandıkça kendine özgün cevapları verecektir.
 
arkadaslar biliorum konu cok fazla uzadı ama bi kaç sey sölemeden bitmesini istemedim...
sıkı bir antrenman yapan bb cinin protein alımı konusun da max 2 gr/kg basına alınmasını gerektiğini söledimm...
daha sonra belki yanlış mı biliorum dierek tekrar tekrar arastırdımm...bir çok makaleye baktımmm..ancak dediğimin aksini söleyen hiçbir makale bulamadımm...max olarak 2.2 gr/kg basına diyen tek bir site var..(bilimsel makale)
bunun dısında NSCA AFAA ACSM(daha da sayabilirim) gibi kurumlar maximum 2 diyor.bu da şiddetli ağırlık antrenman yapanlar için ve kas oranı yüksek sporcular içinn......aşağıdaki makale bakın simdii..isterseniz daha da göndrebilirimm...

http://www.bodybuilding.com/fun/protein_requirements_reevaluated.htm

 
GOKTANNN dedi:
arkadaslar biliorum konu cok fazla uzadı ama bi kaç sey sölemeden bitmesini istemedim...
sıkı bir antrenman yapan bb cinin protein alımı konusun da max 2 gr/kg basına alınmasını gerektiğini söledimm...
daha sonra belki yanlış mı biliorum dierek tekrar tekrar arastırdımm...bir çok makaleye baktımmm..ancak dediğimin aksini söleyen hiçbir makale bulamadımm...max olarak 2.2 gr/kg basına diyen tek bir site var..(bilimsel makale)
bunun dısında NSCA AFAA ACSM(daha da sayabilirim) gibi kurumlar maximum 2 diyor.bu da şiddetli ağırlık antrenman yapanlar için ve kas oranı yüksek sporcular içinn......aşağıdaki makale bakın simdii..isterseniz daha da göndrebilirimm...

http://www.bodybuilding.com/fun/protein_requirements_reevaluated.htm
Genişletmek için tıkla...


konuyu fazla uzatmanın anlamı yok. bu konuda hangi sitenin ne yazdığı benim umurumda değil. benim vücudum bana kg başına 3 gr da tepki veriyorsa ben 3 gr alırım. istatistikler her zaman haklı çıkacak diye bir şey yok. herşeyide bir robot gibi istatistiklere dayanarak uygulamak hatadır. vüzudunuzu dinlemeyi öğrenin. o istatistikler kaç kişi üzerinde denenip bulunmuş acaba? denenilmişler gün içinde ne gibi aktivitelerde bulunmuşlar?ne kadarlık bir antrenman yapmışlar? bunlar önemli gözardı etmemek lazım. söz ettiğimiz fabrikada işleyen bir makina olsa koyacağımız yağ hepsine aynı olurdu fakat biz birer insanız herkez ayrı. bu konuya pek kulak asmıyorm. kimin kaç gr aldığı önemli değil ben benim vücuduma kaç gramın etki ettiğine bakarım.
 
Bazı doğrular vardır, herkes için aynıdır. Kas yapımında en etkin besinin proteinler olduğu gibi.

Bu genel başlıktır, ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu ne kadar proteinden sonrasında vücudun tepkisiz kaldığını ancak siz bilirsiniz.

Bir ara çok sorguluyordum yeteri kadar besleniyor muyum, yeteri kadar vitamin alabiliyor muyum vs...

Eğer sizi sürekli bilimsel olarak inceleyecek bir bilim grubu yoksa malesef bunları kesin olarak bilmeniz imkânsız.

O yüzden 2 gr 3 gr' ı tartışmak vakit kaybından başka birşey değil.

Bunu insan ancak deneyerek bulabilir. Evet, vakit alır, belki 2-3 ay sürer doğruyu bulmanız.

Ama bir kere buldunuz mu, antrenman şiddeti değişse de kütleniz artsa da siz doğruya yakın bir tahminle size gerekli miktarı tayin edebilirsiniz.

Bu vitaminler için de böyle, protein için de, karbonhidrat için de...
 
günlük kg başına 2 gr protein ortalama bir değerdir..bu protein değeriyle, kimileri cok iyi gelişebilir, kimileri de fazla yol katetmeyebilir..kimileri de bu miktarı vücudu koruma amaçlı da kullanabilir..yani, tamamen genetik, kas kütlesi, definasyon oranı, spor gecmişi, kaç kere kür yapmış oldugu vs gibi bir sürü detaylara baglıdır..bunu da en iyi bilen şahsın kendisidir..böylece, son noktayı da koymuş oluruz.


gelelim gece protein alımıyla ilgili yoruma; dinlenme çok önemlidir...sen bunu gözardı ediyorsun..kalkıp protein almak için vücudunu uyanık tutman lazım, yani o an metbolizmayı hızlandırman lazım iyice kana karışması için..ama tekrar yatarsan, bunu gerçekleştirme yüzden çok düşer ve pek fayda getirmeyecektir..bu acıklamayı önceki sayfada da yazmıştım zaten, tekrarlamanın bir anlamı yok.


yine de, nasıl biliyorsan öyle yap..vücut senin, tepe tepe kullan.
 
Son düzenleme:
Arkadaşlar bir de gece bişeyler yiyip yatmanın hormon salgılanmasını olumsuz etkilediğini duymuştum Universal gh maxın da 2 tabletinin yatmadan önce boş miğdeye alınması gerekiyor. Bu konuda ne düşünüyorsunuz ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı