Gece mesaisi ve vücut geliştirme (polisler için)

[vukuatname]

Arkadaşlar polis memuruyum. Malum ülkenin en çok çalışan ve hakkı en çok yenen meslek grubuyuz. Mesajı verdim konuya gireyim.

Gecemiz gündüzümüz yok. Mesai mefhumu yok. Bu şartlarda spor yapmaya çalışıyorum. Haftada 2 gün spor yapabilirsem kendimi spor yapmış sayıyorum. Stronglifts 5x5 çalışıyorum.

Antrenman ve beslenme ve supplement önerilerinizi bekliyorum. Gebelde evde pilav, sebze yemeği, tonbalıklı makarna, salata falan yapıp işe götürüyorum. Ama gene de kaloriyi yakalayamıyorum. Creatin ve protein tozu kullanıyorum. Ek olarak kullanmam gereken supplement var mı sizce?

 

[Neobir]

Ek olarak ekstra bişey kullanmana gerek yok zaten antreman yapamıyormusunuz. Kreatini bile kullanma derim 2 gün için.

 

[bthn_ylmz]

8x mr olympia olmuş ronnie'nin vg ile polis mesleğini bir arada yürütmesi ile ilgili bir video
kreatin ve protein tozu yeterli yoğun bir hayat yaşadığınızdan protein tozuylada protein açığınızı kapatırsınız sizin için şuan tek şey antrenman ve beslenmeyi bir arada götürebilmek olmalı fazla supp'a gerek yok

 

[vukuatname]

8x mr olympia olmuş ronnie'nin vg ile polis mesleğini bir arada yürütmesi ile ilgili bir video
kreatin ve protein tozu yeterli yoğun bir hayat yaşadığınızdan protein tozuylada protein açığınızı kapatırsınız sizin için şuan tek şey antrenman ve beslenmeyi bir arada götürebilmek olmalı fazla supp'a gerek yok

Amerikan polisiyle bizi mi kıyaslıyorsun? onlardaki özlük hakları bizde olsa fazla mesaiyle birlikte 15 bin lira falan maaş alırım muhtemelen.

Bu arada ben 2 senedir düzenli spor yapıyorum. Beni yoran gece uyanık kalmak. Dinlenemiyorum ve yorgunluğumu atamıyorum. Haliyle antrenman performansıma yansıyor. Yani benim 2senede aldığım sonucu normal yaşayan birisi 6 ayda alır. Onun için önerisi olan olur belki diye konu açtım.

 

[bthn_ylmz]

Amerikan polisiyle bizi mi kıyaslıyorsun? onlardaki özlük hakları bizde olsa fazla mesaiyle birlikte 15 bin lira falan maaş alırım muhtemelen.

Bu arada ben 2 senedir düzenli spor yapıyorum. Beni yoran gece uyanık kalmak. Dinlenemiyorum ve yorgunluğumu atamıyorum. Haliyle antrenman performansıma yansıyor. Yani benim 2senede aldığım sonucu normal yaşayan birisi 6 ayda alır. Onun için önerisi olan olur belki diye konu açtım.

anlıyorum tabiki amacım karşılaştırmak değil keşke sadece polislik değilde diğer tüm meslekler için dediğiniz durum aynı olsaydı ki refah seviyesi çok daha farklı yerlerde olurdu.

neyse sizin en büyük sorununuz yorgunluk ise antrenman öncesi nox alabilirsiniz uykuyu açar tavsiyem grenade 50 ürünü hem uyku açar hemde uyku kaçırır akşamüstü alınırsa bu uyku kaçırma olayı bir nevi sizin işinize gelir fazla mesai günlerinde kolay gelsin

 

[loveArnozyzz]

7 saat uyku + 1 saat spor = 8
kalan 16 saatide çalışma saatlerinize göre ayarlayabilirsiniz. 7 saat uyku herkes için yeterlidir,kendinize gunluk yapılması gerekenler gibi bir program oluşturup,kendinizi böyle alıştırırsanız; hem disiplinli hemde hayatı daha programlı dolu dolu geçirebilirsiniz. (viagra reklamları gibi oldu :d) suplement olarak multivitamin tavsiye ederim yorgunluğa,halsizliğe,strese birebir.

 

[kimyamuh]

ben de yıllar boyu nöbetli çalıştım. tecrübelerime göre nöbet çıkışı spor yapmak çok tehlikeli.özellikle uyku bastırınca dikkat dağınıklığı ile kazalara davetiye çıkarıyor.

Antrenman olarak stronglift yapıyormuşsunuz. Güzel program açıkcası. Ama öyle programlarda devamlılık önemli oluyor. Bir alternatif olarak lyle mcdonalds ın bulking routine adlı programını önerebilirim. alt gövde üst gövde şeklinde. normalde haftada 4 gün ama 2 gün yapma şansınız varsa da yine de güzel sonuçlar alabilirsiniz.

Supplement olarak özellikle multivitamin ve zma yı önerebilirim. Vücudunuzu daha zinde tutmanızda faydası olabilir. Ayrıca konsantrasyon ve motivasyon için Zero Shot 250 ML 3000Mg L-Carnitine Carbonated adlı içeceği önerebilirim. Benim deneyimlere göre iyi bir pre workout kendisi.

İşlerinizde kolaylıklar diliyorum.İyi sporlar