Gece antrenman sonrası 300 gr tavuk 1 muz 1 soda 1 bardak süt ?

Arkadaşlar bugün ilk defa antrenmana gittim, saat: 21:00 ile 22:00 arası çalıştım. Hocamız sadece kas çalıştırdı (kardio, ısınma vs yok) tüm bölgeyi ısıtmalıyız dedi, fazla yüksek olmayan çok zorlanmadığım ya da kararında dinlene dinlene 6-7 tane makine kullanarak güzel bir tüm vucut çalışması yaptım. Antrenmandan 1 saat sonra 300 gr tavuk + 1 soda + 1 muz + 1 bardak süt içtim.
Yarım saat sonra uyuyacağım ama karnım şiş, bu işte bir yanlışlık var sanırım. Biraz araştırdığımda 100 gram yesemde olurmuş onu öğrendim, çünkü zaten 30 gram sentezleyemezmiş ben gece gece 90 gram aldım, bunun fazlası zarar mı? Anrenman sonrası protein alabildiğin kadar al mı? Yoksa 20-30 gram kaliteli protein yeterli mi?

Bir de bu zararlı zannettiğim ama aslında zararlı olmayan whey protein tozu alsam 20-25 gramlık protein içerecek şekilde içsem, gece gece tavuk pişirme derdinden kurtulur muyum?

 

ben antreman sonrası 300 400 yerım bazıları oyle dıyo sındırıyorsan problem yok sındıremıyorsan 200 e dusur 10 0cok az

 

Bugun protein eksik kaldi tamamlayamadim, birazdan tavuk kofte yiycem. Benim mesai gece olunca rahat rahat yiyebiliyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk