Merhaba arkadaşlar . ben calisiltigimdan dolayı 8 de eve geliyorum ve salona gitmem 9u buluyor 1 - 1.5 saat agirlik calistiktan sonra bayagi acikiyorum (antremandan önce yemek yemiş olsam bile ). eve gelişim 10 - 10.30 arasi oluyor genelde 250gr tavuk haslamasi yaninda bulgur veya pirinç yiyorum fakat saat 11de uyumak zoeundayim sabah 6.30 kalkiyorum cunki . boy .182 kilo 73 aslında biraz kiloda almam gerekiyor ama yedikten 20-30 dk sonra yatmak ne kadar saglikpi bilemiyorum yardimlarinizi bekliyorum...
