evet arkadaşlar tekrar merhaba bundan öncede resim paylaştım ama onlar sadece kendim için gönül alma idi. şimdi size hayatımdaki son 8 ayımı ve aldığım sonucun resmini paylaşıyorum. ilk 3 ay salona gittim (5gün). 2 hafta ara verdim. sonraki 3 ay home fitness programı uyguladım(6 gün). reklam olur diye ismini vermiyorum. 2 hafta ara verdim. son bir ayın 2 haftsını pzt çarşamba cuma olarak çalıştım. son 2 hafta home fitness a tekrar başladım. 6(gün).
yolculuğum ocak ayında başladı. bu sefer azmim ve kararlılığım yerindeydi. gece hayatını bıçak gibi kestim. alkol sigara şeker çukulata yapay besinlerin hepsinde uzaklaştım. ekmek ve hamur işini hayatımdan çıkardım. sadece sebze meyve et genelde buharda yada suda pişmiş yiyecekler kızartma yok yağ yok. ve sürekli doğal yoğurt tükettim ve devam ediyorum. sekiz aydır çayı ve kahveyi şekersiz içiyorum. sabah 6 da kalkıp 1 saat program yapıyorum. yulaf ezmesi süt muz ve fıstık ezmesi tüketiyorum. genelde 3 yada 4 yumurta yiyorum sarısıyla birlikte. öğlen mutlaka et tüketiyorum. genelde tavuk 300 gr kadar. akşamlarıda karbon hidrat almıyorum. sebze salata et yada ne bilim meyve salatısı yoğurt gibi...ekim ayına kadar bu şekilde devam edicem. ekim ayında salon başlayıp ağırlık çalışmayı düşünüyorum. beslenmemide kas inşasına göre ayarlıcam. bu sekiz ayımda sadece alt taraf için uğraştım. gece saat en geç 11 de yatıyorum sabah 6 da kalkıyorum. sadece cumartesi akşamları arkadaşlarıma vakit ayırıyorum. ve o gün kendime küçük hediyeler veriyorum. bitter çukulata, biri dilim pizza yada pasta ,soslu makarna gibi..fotorafım 1 ayn önceki halim cep telim kırıldığı için güncel fotomu şuan için koyamıyorum.
ilk gün kilom 74. yağ oranım %22 idi. üç ayın sonunda kilom 65 yağ oranım %16. şuan kilom 61 fakat salon kapalı olduğu için yağ oranımı ölçtüremedim.
yolculuğum ocak ayında başladı. bu sefer azmim ve kararlılığım yerindeydi. gece hayatını bıçak gibi kestim. alkol sigara şeker çukulata yapay besinlerin hepsinde uzaklaştım. ekmek ve hamur işini hayatımdan çıkardım. sadece sebze meyve et genelde buharda yada suda pişmiş yiyecekler kızartma yok yağ yok. ve sürekli doğal yoğurt tükettim ve devam ediyorum. sekiz aydır çayı ve kahveyi şekersiz içiyorum. sabah 6 da kalkıp 1 saat program yapıyorum. yulaf ezmesi süt muz ve fıstık ezmesi tüketiyorum. genelde 3 yada 4 yumurta yiyorum sarısıyla birlikte. öğlen mutlaka et tüketiyorum. genelde tavuk 300 gr kadar. akşamlarıda karbon hidrat almıyorum. sebze salata et yada ne bilim meyve salatısı yoğurt gibi...ekim ayına kadar bu şekilde devam edicem. ekim ayında salon başlayıp ağırlık çalışmayı düşünüyorum. beslenmemide kas inşasına göre ayarlıcam. bu sekiz ayımda sadece alt taraf için uğraştım. gece saat en geç 11 de yatıyorum sabah 6 da kalkıyorum. sadece cumartesi akşamları arkadaşlarıma vakit ayırıyorum. ve o gün kendime küçük hediyeler veriyorum. bitter çukulata, biri dilim pizza yada pasta ,soslu makarna gibi..fotorafım 1 ayn önceki halim cep telim kırıldığı için güncel fotomu şuan için koyamıyorum.
ilk gün kilom 74. yağ oranım %22 idi. üç ayın sonunda kilom 65 yağ oranım %16. şuan kilom 61 fakat salon kapalı olduğu için yağ oranımı ölçtüremedim.
