Geç son öğün sorunu

P

pasak

Üye
Merhabalar,
Antreman sonrası ne yenir diye bir başlık var biraz ona benzer bi sorum olacak.
VG yapan biri değilim %18 olan yağ kütlemi indirmek, kilo vermek niyetim.

Protein ağırlıklı bir diyet uyguluyorum.
Ancak 19-20 gibi başladıgım kardiyo agırlıklı antremanımın bitişi 21.30-22.00 buluyor.
spor sonrsı hemen 200ml süt içiyorum. eve gelincede yemeğimi yiyorum. (haşlanmış tavuk-salata ya da ton balıklı salata.
haliyle son öğün 22 yi bulmuş oluyor, yemesem aç kalıyorum.

bu kadar geç saate kalması aklıma takılıyor, acaba ters bir etki yapar mı?
 
Bir soru daha sormak istiyorum:
Diyetisenim sporun hemen sonrasında süt ile 3-4 light bisküvi al demişti. Süt kolay sindirilen bir besin değil, daha basit protienler öneriliyor genelde. acaba süt ve büsküvi tercihi doğru mudur?
 
Bende Sizin gibi gec vakitte antramani bitirip, yemegimi de gec yemek zorunda kaliyorum bu yuzden tercihimi
4-5 yumurta (1 adet sarisi)
100-120gr yagsiz ve tuzsuz lor perniri ve
orta buyuklukte kup dogranmis domates ile omletimi yapiyorum
Ayrica yaninda 250-350ml %1 yagli kefir icerek son ogunumu tamamliyorum.

Eger o gunku antremanda kardioda yapmissam 1 dilim tam tahilli bugday ekmegi de yiyorum, yapmamis isem yarim dilim kadar yiyorum :)
30dk-1 saat sonra uyuyorum, simdiye kadar bir aclik ya da fazla siskinlik olmadi, isterseniz deneyebilirsiniz. Tavuk da yiyordum fakat sanki midemi rahatsiz ediyordu ayrica sabahlari cok ac kalkiyordum(kazein alamadigim icin).
 
süt yerine kefir veya lor peynirini tercih et bisküvi o saatte yeme
 
antrenmandan sonra aldığın sütün çok faydasını görürmüsün bilmiyorum whey protein yada daha çabuk sindirilebilen bir protein almalısın..
antrenman sonrasında bisküvi yerine jelibon tüketebilirsin şeker ihtiyacını karşılayacaktır.
geç saatte yemene gelince kardiyo yapıp yağ yakmaya çalıştığın bir zamanda geç öğün tabi ki senin hedefine ulaşmanda zorluk çıkarır.eğer 22:00 de yemeğe başlayıp 00:00 gibi bi saatte uyuyorsan sindirimin tamamlanmadan uyuyorsun demektir.
ama bu saatte yemekten başka çarem yok diyorsan da karbonhidrat ve yağ oranı düşük besinler kullanırsan senin için daha iyi olur..
 
sadece kefir ihtiyacımı görür mü spor sonrası için? bir de hangi marka kefir ve nerden temin edebilirim?

thetramp; dediğin gibi başka şansım olmuyor, genelde yemek yedikten 3 saat sonraya yatmaya özen gösteriyorum. yediğimde ton salata ya da tavuklu salata. yağsız tuzsuz. yeterli olur mu? hem sindirim hem de kilo vermeyi zorlaştırmamak açısından?
 
ben şahsım adına definasyon kilo verme dönemlerimde ton balığına pek rağbet etmem..
ama tavuklu salata benim de akşam öğünümdür bunu tercih edebilirsin tabiki de..
kefir sindirim sisteminin düzenlenmesine de çok yardımcıdır ama antrenman sonrası protein ihtiyacını tam karşılar mı bilmiyorum çünkü emilimi konusunda pek bir bilgim yok..
ancak antrenman sonrası yaklaşık yarım saat içerisinde protein ihtiyacını karşılamak için kolay emilimi olan bir besin almalısın..
kefiri ben büyük marketler de bulabiliyorum bi tek bunun dışında çok rastlamadım...
 
tekrar teşekkürler tramp.
yukarıda dediğim gibi VG yapan birisi değilim. ama yağlı bir vucudum var. 130 kglardan bu hale geldim dolayısıyla dikkat etmeye çalışıyorum.
bi süre spor sonrası kefir ve akşam ögününe devam edeyim.
 
antrenman sonrası için bir sıvı amino asit alınız. ve 15 gr kadar tuketiniz. gece yatmadan once ise bence combat protein powder.... ama supp kullanmıyorum derseniz hemen alternatif soyleyelim. ant sonrasında 6-8 adet yumurta beyazı (haşlanmıs olmalı) , gece yatmadan oncede yorsan yagsız lor peyniri 100-150 gr kadar. iyi çalışmalar dilerim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı