Geç saatte yapılan spordan sonra

[Onurkop]

Arkadaşlar bazen salona geç saatlerde gidiyorum akşam 9 gibi antrenmanın bitmesi 10 u buluyor belki biraz dahada ileri sarkıyor,antrenman bittikten sonra protein tozu alıyorum 1 saat sonrada 200 gr civarı tavuk yiyorum fakat günlük almam gereken proteini karşılayamıyorum doğal olarak,şimdi geç saatlerde spor yapan arkadaşlar besinleri nasıl ayarlıyorsunuz? gün içinde spora başlamadan önce mi almam gerekiyor proteini ki sonra antrenmandan sonrada bir miktar protein alıp bütünü oluşturmuş oluyor muyum?

 

[Onurkop]

Bir fikri olan yok mu arkadaşlar?

 

[fitmateclub]

2 ölçek önce 2 sonra

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[Onurkop]

Yanlış anlaşıldım sanırım protein tozunun alımını kast etmiyorum sadece antrenmandan önce yediğim etti,yumurtaydı,tavuktu gibi protein kaynakları antrenmandan önce yediğim için gün boyu toplam almam gereken proteinin içinde olur mu? Geç saatte antrenman yapınca antrenmandan sonra aldığım maksimum protein 50 gr fakat antrenmandan önce de 90-100 gr protein alınca totali karşılar mı

 

[fitmateclub]

Beslenme konusunda daha bilgili bir arkadaş soylesin. Ben sıkıntı olmaz derim yanlış çıkar şimdi

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[kubilaykıbrıs]

Yanlış anlaşıldım sanırım protein tozunun alımını kast etmiyorum sadece antrenmandan önce yediğim etti,yumurtaydı,tavuktu gibi protein kaynakları antrenmandan önce yediğim için gün boyu toplam almam gereken proteinin içinde olur mu? Geç saatte antrenman yapınca antrenmandan sonra aldığım maksimum protein 50 gr fakat antrenmandan önce de 90-100 gr protein alınca totali karşılar mı

karşılar ayrıca
protein bakımından bu öğünlerine koyabilirsin
sabah kahvaltıda yulaf-süt veya yumurta,peynir 2 dilim tam buğday ekmek 20 gr
ara öğün badem meyve 5 - 10 gr
ögle yemeği karbon hidrat+ protein (kilon/2) gr
ara öğün küçük bir sandwich 10 - 15 gr
spordan 2 saat önce karbon hidrat + protein 20gr
spor sonrası hemen protein tozu 25-30 gr
45 dk 1 saat içinde tekrar protein (kilon / 2 ) gr

 

[shaq]

Ben haftanın iki günü geç saatte yapmaktayım. Saat olarak 19:00 ve 22:00 arasında 2 veya 2.5 saatlik idman yapıyorum. Bu ufak nedenlerden dolayı değişebiliyor. Gelelim ne yaptığıma. Saat 17:00 civarında genelde makarna veya bulgur, tavuk veya ton balığı içeren bir öğün yiyorum. Miktar olarak ise o gün nasıl hissettiğime bağlı olarak değişiyor. Eğer çok yorgunsam sağlam bir yemek yiyorum. İdman çıkışı ise duş, yol vs derken saat 23:00'ı bulabiliyor. Eve geldiğimde protein ağırlık bir öğün yiyorum. Bu öğünde ise çok abartılı yemiyorum.