Gainer ?

Arkadaslar 60 kiloyum 6 aydir spordayim fakat anca 6 kilo alabildim.bizim hocanin elinde 1.5kg llik bir gainer varda 70 tlye satiyor niye bukadar ucuz acaba dandik falanmidit sikinti olmasin sonra.birde. ailem karsi bu supplementlere onlari nasil ikna edebilirim daha once 1.5kg gainer ve 1kilo pro tozu kullandim ama zorla aldiydim onuda.Hastanede bunun bir bolumu varmi bu tozdab anlayan aileme bu zararli degil diyebilecek yoksa is zor.

 

Dostum yaşın küçükse zaten alismazlar, ama eğer yaş sorunu yoksa sen onlara sporu sevdirerek, çeşitli makaleler okuyarak, zararlı olmadığını kanıtlayan şeyleri göstererek anlatabilirsin, bu arada 1 adet büyük muz, 350 ml süt, 100 gr yulafi at blendera, al sana gainer dostum

 

Gainer a para verme nanza'nın dediği doğru shaker varsa süt/su+muz+100-200 gr yulaf+1 kaşık bal günde 2-3 kez yapabilirsin (gluten alerjin yoksa tabi)

wrath

 

Yas 20de makale falan okutsamda inanmazlar satis politikasi falan diyorlar
Nanza dedigin gibi yapsam sanirim gunde 200gram karbonhidrat falan yapiyor ama kalori ihtiyacida sikinti olmayacakmi boy 175 kilo 60 olunca omuzlar kemikler falan siritiyor.ayrica gainerde sindirilme suresi daha kisaydi herhalde

 

Kilo almak için kalori hesaplaması yapmalısınız orası ayrı, kompleks karbonhidratlar ve protein kaynakları ile iyi kütle kazanabilirsin. Bu işler yavaş yavaş, yağlanarak almanın ölümüne yemenin mantığı yok, ayda 2-3 kg alip temiz almak varken..

 

Gunluk yemek listem soyle okulda tabldot 1000kalori icinde 80gram falanda karbonhidrat vardir
6yumurta sarisiyla 36gram protein
150gram fistik 45 gram protein 950kalori ve 50gram yag
200gram tavuk 50gram protein
150gram pilav 75gram karbonhidrat toplam gunluk 130gram pro 150gram karbonhidrat 2700 kalori gibi birsey oluyor fakat bunu hergun uygulamak zor 5 gun uyguluyorsam 3 gun eksik oluyor bu eksikligide tozla kapatmak istiyorum