gainer tarifi

M

melikcan12

Üye
Merhaba spora yeni başladım.16 yaşındayım,boyum 1.75 kilom 60 evde yapılacak gainer tarifi istiyorum.Fakat çiğ yumurta tarifi var hepsinde bazıları hastalık yapar falan diyor arada kaldım.O yüzden süt,yulaf,muz,bal bunları karıştırıp spordan sonra içsem faydası olur mu acaba ?
 
Gainer işi biraz sakat. Hem normal gainer gibi olmaz hem de şeker oranı yüksek olur. Protein kaynağı olarak yumurta kullanabilirsin. Fakat yumurtanın akını sıvı halde kullanman gerekli. Sıvı yumurtada A vitamini bulunur. A vitamini fazlası da karaciğeri yorar, saç döker. Yani Gainer yapmak sakıncalı. Ama beni bağlamaz illede isterim dersen tarifi şöyle. Bir rondo/miksere 5 yumurta beyazı, 1 sarısı atacaksın. 200-300ml süt koyacaksın. Yarım ortaboy muz dilimleyip hepsini çekeceksin. Bu karışım gainer kadar etkili olmasa bile kilo aldırır. Sabah aç karnına uyanır uyanmaz yada antrenmandan hemen sonra yapabilirsin. Yatmadan içersen aşırı gaz yapar. Ayrıca her gün muz yiyeceğin için kabız da olursun. İşin özeti gainer satın al ama evde yapma. Sıkıntılı :)
 
protein tozun varsa 100 gr yulaf+1 tam muz+400ml süt+1 ölçek protein tozu blenderda çek iyice gainer olur fakat çiğ yumurta ile hiç deneme hasta falan olursun
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı