Günlere göre kas grupları çalışma programım

Salona başladım, kendi programımı yazdım intten iyice araştırıp. her kas grubuna 3 yada 4 hareket 3x8, 3x10 şeklinde uyguluyorum. Şu şekilde yaptım programı sizinde görüşlerinizi almak istedim hareketleri genelde programlardan derledim hacim amaçlı bir çalışma yapıyorum. Salona gitmediğim ara günlerde karın çalışıyorum programa yazmadım onu. Haftalık kas gruplarını çalıştırma olarak nasıl program? önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. Hareketleri yazmadım yorum olarak bu kas gruplarını bu günlerde çalıştırma uygun mu o açıdan yorumunuzu istiyorum.

Pazartesi

Sırt + Triceps

Salı

Göğüs + Biceps

Cuma

Omuz + Bacak

Cumartesi

Göğüs + Biceps

 

omuz-bacak dışında diğerlerinde sorun yok. eğer omuzda yüksek ağırlıklarla press yapıyorsan bacağı aynı gün yapma. çünkü bacak hareketlerinde de yüksek ağırlıklar kullanacağın için eklemlerine büyük bir baskı uygulamış olursun. hem 17 yaşındasın uzamnı yavaşlatabilir. bu yüzden eğer çok ağır kilolarla press yapıyorsan ikisini farklı gün yap derim.

 

Ben şöyle yap derim;
pazartesi:
gögus-biceps
sali:
omuz-triceps
carşamba: off
persembé:
sırt-bacak
cuma:
bir hafta gogus bıceps,ertesı hafta omuz triceps
cumartesı-pazarff