Antremandan sonra yaklasik 35 g protein aliyorum.. Antremndan sonra kesin almaliyizda gün içinde aldigimiz protein ne ise yariyor?
Antrenman sonrasında aldığın ne işe yarıyorsa aynı işe. Kas kazanımı veya korunumu, hücre yapımı, gerekirse enerji vs...
Tabi ki. Gerçi intermittent fasting yaklaşımı da vardır ama onda bile tek öğünden ziyade 2 öğün tavsiye ediliyor. Gün içine yaymak muhtemelen daha verimli olur.
Yapılan araştırmalara göre vücut geliştirme yapan bir sporcunun günlük protein ihtiyacı kilogram başına 1,5 - 2 gramdır. Ama bu ihtiyacı bir öğünde alırsan yine hiçbir şeye yaramayacaktır. Nedeni ise vücudun öğün başına sadece 35 - 50 gram proteini sentezliyor olması. Kalan miktar ise vücut tarafından atılır. İhtiyaç duyulan proteinin gün içinde parça parça alınmasının sebebi de budur. Tabi bunun yanında değişik sebepler de var. Örneğin sabah uyanır uyanmaz alınan proteinin sabaha kadar aç kalan kasları hızlı bir şekilde beslemesi gibi. Forumu güzelce araştır derim bütün sorularına uzmanlarından cevap bulacaksın.
Sabah kesinlikle yumurta ve ya yulaf ezmesi yiycem teşekürler her ogün 25 gr alsam yeter. Sabah aldigim 25 gr kaslar içinde yeter galiba
