Spor yapcağım günler -ki haftada 4 gün ortalama- sabahları 3 yumurtalı, 1 çorba kaşığı lor ve yulaflı omlet yiyorum. Ardından bir dilim çavdar ekmeğine fıstık ezmesi sürüp yiyorum. Spordan sonra genellikle pilav/makarna, 2-3 dilim de tavuk veya kırmızı et yiyorum. Akşam yemeği de bazen spordan sonrakiyle aynı oluyor hemen hemen, bazen de sebze ağırlıklı oluyor. Yatmadan önce de cornflakes yiyorum. Şimdi soruma gelirsek günlük aldığım protein miktarı az mı çok mu ya da normal mi? Malum fazla olursa yağa dönüşüyor, azında da boşuna spora gitmiş olmayayım. 2 yıldır body yapıyorum yani başlangıç seviyesinde sayılmam sanırım. Antrenmanım 3 günlük göğüs-kol, omuz/sırt-arka kol, kanat-bacak. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
yatmadan öneki cornflakesi çıkart yağlanma yapar. haftada 4 gun yerıne hergun yap spor yapmadıgın gunler kendını onarıyorlar proteıne ıhtıyacları var. akşam yemegın proteın ıceren bir yemek olsun sabah oglen karbonhidar ve proteın ıceren olsun akşam karbonhıdratı alıp yakmıyorsan yağ olarak bırıkır
Haftada 4 gün yerine hergün yap derken protein ağırlıklı beslenmeyi kastediyorsun di mi yani sporu değil? Peki yatmadan önce ne yiyebilirim, aç karnıma kesinlikle uyuyamam da Peki genel olarak günlük aldığım protein miktarı yeterli mi?
yatmadan önce karbonhidrat alacaksan elma muz gibi meyvelerle almak mantıklı, tabi yavaş sindirilen lor peynir yada casein şart.
Fazla proteinin yağ olarak biriktiğine inanmıyorum karbon birikebilir ancak protein birikmez.Günümüze protein diyetleri var bunu uygulayıp kilo veren insanlar mevcut.
Protein tüketildiğinde vucut tarafından amino asitlerine ayrıştırılır ve absorbe edilir. Vucudun ihtiyaçlarına göre bu parçalar birleştirilerek yeni proteinler sentezlenebilir veya CHO ve yag. Ama ne olursa olsun proteinden alınan fazla enerji yag olarak vucutta depolanır. En basit şekilde örnek verecek olursak kaslarınıza gereken 25gram protein ise ve siz 50 gram protein alırsanız; bu 25 gramlık fazlalık eğer vucudun farklı amino asitlere, CHO veya yag a ihtiyacı yoksa fazla enerji (Ayrıltırılmış amino asitler) yag olarak sentezlenir ve vucutta depo edilir.
Valla ben denedim benim vücuda uygunu kilomun 2-2.5 katı pro 3-4 katıda karbon,böyle yağlanma en az olarak gelişiyorum,kilo alıyorum sizde kendi vücudunuza göre yapmalısınız en doğru sonuç bu sanırım herkezin vücudu aynı değil.
aynı degıl safsatası bu durumda ıslmez ıste neden ıslemez suından dolayı senın gunluk kalorı ıhtıyacın 3 bın dıyelım sen de gıttın 3200 aldın 200 u de proteın den aldın bu yag olarak depolanır vucut bunun turune bakmaz her kalorı eger fazlaysa depolabır bu kadar basıt . yag-karbonhıdrat yada proteın eger fazla kalorı ıse depolanır
