Günlük protein kullanımını nasıl arttırabilirim ?

Boyum 1.85-86 ve kilom 105 civarı , kendimi biraz zorlayacak şekilde insanity,hip hops abs ve p90x üçlüsüyle bir program yaptım yani anlacağınız hem cardio hemde kas ağırlıklı çalışma yapıyorum.(P90x plyo ve legs and back hariç-insanityle birlikte kendimi çok zorlamak istemedim)

Öncesinde insanityle başlamıştım diyete pek önem vermeyip bolca yemiştim(abur,cubur her şer ) 1-2 kilo anca vermiştim.

En son ise insanityle-p90x i birleştirip program yaptım ve 2-3 hafta sonrasında fark ettimki düzensiz beslenmeden dolayı vücudumun kilo kaybetsemde aslında kendi kendini onaramayıp verdiğim kilonun kas kütlesinden olduğununda farkına vardım.Ağrılı bir 2-3 hafta oldu açıkcası .
Şimdi ise 3 programı karıştıran bir program uyguluyorum ve tüketimimde proteine çok önem veriyorum ama halen yeterli protein alıp almadığım konusunda kararsızım.

Günlük ortalama 150 gram kadar protein alıyorum ve bunu bir nebzede arttırmak istiyorum.
Bu protein miktarına tabi takviyeyle ulaşabiliyorum yalnız başına bunada ulaşamamaktayım (whey proteinin özellikle spordan sonraki ilk 1 saat içinde kullanmam gerçekten önceki tecrübelerime göre özellikle insanity'in bacaklardaki yıkıcı etkisini baya hafiflettiğinide bizzat tecrübe ettim)

Biraz uzattım kusura bakmayın Günlük yumurta tüketimimde 5-6 kaynamış olarak ve gerçekten fazlasını pek vücut kaldırmıyor

Tavsiyelerinize , yemek tarifiniz olur fln açığım