meraba arkadaslar evde 1 yıldır vg yapıyorum simdi salona yazıldım 3 hafta oldu baya bi degisim oldu vucudumun yag oranı % 7 -8 civarı
15 yasındayım
174 boyunda 68 kg yum
protein tozu almıyorum ve almıycagım.
benım aklıma protein ile ilgili sorunlar takılıyor
spor yapan birine agırlık x 1.5-2 gr protein alın diyorsunuz
günlük ihtiyacım 55 gr ben bu acıgı günde
1 lt süt 100 ml de 3 gr 1 lt =30 gr protein
4 yumurta tane 6.25 gr protein=25 gr protein
gunluk ihtiyacımı karsılıyor
+ gunluk yedıklerım
1.5 2 katı diyorsunuz 70 gr civarı alamıyorum peyinre alaerjim var ne yapmam lazım 70 gr ıhtiyacımı karsılarmı vg yapabilirmiyım gelişim gösterir mi ?
suanki gelişim surecı cok ıyı vucut tıpım en uygunu.
zararları varmı varsa nedir söylermisiniz?
baska bir soruda programım hoca program yazdı benim kafama yatmadı
1.GUN
GÖGÜS
KANAT
2.GÜN
OMUZ
SIRT
BİCEPS
TRİCEPS
BİLEK
BANA COK SACMA GELDİ SİZİN PROGRAMINIZI YAZARMISINIZ ?
Son düzenleme: 6 Kasım 2010