günlük protein ihtiyacımı karsılayamıyorum

B

bloster

Üye
meraba arkadaslar evde 1 yıldır vg yapıyorum simdi salona yazıldım 3 hafta oldu baya bi degisim oldu vucudumun yag oranı % 7 -8 civarı
15 yasındayım

174 boyunda 68 kg yum
protein tozu almıyorum ve almıycagım.
benım aklıma protein ile ilgili sorunlar takılıyor
spor yapan birine agırlık x 1.5-2 gr protein alın diyorsunuz
günlük ihtiyacım 55 gr ben bu acıgı günde
1 lt süt 100 ml de 3 gr 1 lt =30 gr protein
4 yumurta tane 6.25 gr protein=25 gr protein
gunluk ihtiyacımı karsılıyor
+ gunluk yedıklerım
1.5 2 katı diyorsunuz 70 gr civarı alamıyorum peyinre alaerjim var ne yapmam lazım 70 gr ıhtiyacımı karsılarmı vg yapabilirmiyım gelişim gösterir mi ?
suanki gelişim surecı cok ıyı vucut tıpım en uygunu.
zararları varmı varsa nedir söylermisiniz?

baska bir soruda programım hoca program yazdı benim kafama yatmadı
1.GUN
GÖGÜS
KANAT

2.GÜN
OMUZ
SIRT
BİCEPS
TRİCEPS
BİLEK

BANA COK SACMA GELDİ SİZİN PROGRAMINIZI YAZARMISINIZ ?
 
Son düzenleme:
hala 1,5 2 gram diyorsunuz firmaların satış stratejileri bunlar kim demiş kilo başına 2 gram diye profesyönel çalışan günde çift antreman yapan arkadaşlar kilo başına 2 gr almıyo anlamadım gitti bu işi bi iki gram lafı herkesin ağzında
 
68kg x 0,8 gr = normal günluk ıhtıyac

68 x 0,8 = 54.4 gr - 55 gr

nereyi anlayamadın ?

spor yapan kişinin kilo basına 1.5 - 2 katı nereye forum da dahil nereye bakarsan bak bu böyle soruma yanıt arıyorum ???
 
yaşın 15 ve omuz mu çalış diyor sana hocan? bence o salonu bırak git, o yaşta omuz çalışman kısa kalmana sebep olur bu arada zaten boyuna göre kilon iyi sanırım aldığın protein sana yeter 1.5 2 gr alması gerekenler kilo almak isteyenler sanırım.
 
Ben zaten 1.5-2 diye yazmısım oraya yanlıs bi anlasılma olmus neyse.

Ayrıca sayın Furkan pardon ama söylediğinin hiç bir kesin kanıtı yok adamın girdiği kiloları nerden biliyorsunda direk çalısma diyorsun.Uygun kilolarla yaptığı takdirde boya hiç bir etkisi olmaz.
 
Yolcu aslında tartışmalı bir konuya değinmişsin. Ancak 1,5-2 gram aslında abartılan bir rakam değildir. Bazı üreticiler 4 gramdan bahsediyorlar.

Sporcu Beslenmesiyle ilgili Sağlık bakanlığının hazırladığı bir yayında aynen şunlar yazıyor:
Spor yapmayan kişilerin protein gereksinimleri 0,8 - 1 gram/kg'dır. Sporcularda ise protein gereksinimi enerjinin %12-15'inden hesaplanabileceği gibi egzersizin türüne göre, ağırlık başına 1,2-1,8 gram/kg'a çıkabilmektedir.
Genişletmek için tıkla...
http://sdb.meb.gov.tr/okulsagligi/sporcu_beslenmesi.pdf
 
Altintop verdiğin makalede fazla protein kullanımının kas kütlesini büyütmeyeceği yazıyor.Ozaman bunca tozları buncayumurtaları ve tavukları boşunamı tüketiyoruz biz.Sadece antrenmana bağlı diyor.Kafam karıştı :S
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı