Günlük protein ihtiyacı

Arkadaşlar ben 1.82 boy ve 64 kiloyum günde kahvaltıda 3 yumurta sonra spordan yarım saat sonra ton balığı akşam da tavuk göğsü ve pilavla günlük protein ihtiyacımı karşılayabilirmiyim sizce yardımcı olursanız sevinirim ona göre plan yapıcam da.

 

1.82 boy a 64 kilo mükemmel

beslenmen çok kötü

 

kilo mükkemmel filan değil siz kilolu olduğunuz için belki öyle demiş olabilirsiniz ama zayıflıktan kurtulmak istiyorum beslenme kötü derken protein mi yetersiz hangi açıdan kötü

 

Karın nasıl o kiloda o boy a göre baklavalar vardır heralde
Evet karbonhidrat yükleyin beslenmenize .
Millet zayıflamak için can atıyor bu arada

 

Kilon yetersiz 77 Kg olduğun halde daha sağlam olucaksındır. beslenmen yetersiz karbonhitrat olarak bulgur haşlaması yemeni öririm ve gün içerisinde 140 gr potein alman lazım hesabını iyi yap beslenmede protein ihtiyacını karşılayamıyorsan protein tozu al.

 

Sporu ne kadar süredir yaptıgını bılmıyorum ama 3 yumurta az 5e çıkar ve kılonun x2 olması lazım yanı 64 kılo ısen 128 gram proteın alman gerekır ona gore yedıgın besınlerın protenını hesapla kilo almak ıstıyorsan da karbonhodratı yukselt lifalif meyve musli olanı var ondan al sabah kahvaltıdan 45 dakıka sonra 1 kase onu ye kuru erık falan satılıyor aktardan ondan alıp ogun basına 2 adet yıyebılırsın hem lif oranı yuksek hem karbonhidrat ve spordan once yemek sonra tekrar yemek yapabılırsın 3 ogun pılav ye kolay gelsin.

 

Karbonhidrat için fıstık,badem filan da yiyorum pilav,makarna,salata filan yiyorum ama merak ettiğim karbonhidrat değil ona takılmayın tavuk göğsü 200 gr almayı düşünüyorum günlük et harici diğer besinlerin proteinlerini hesaplayamıyorum kaç gr yediğimizi bilmiyorum çünkü.

 

bir bütün yumurtada 6,5 gram protein var
sadece beyazında ise 3,5
100 gr tavuk göğüsünde 32 gram protein var hesabını iyi yap