günlük protein ihtiyacı

A

Apollan41

Üye
boyum 1.93
kilo 89
kilo başına 2-3 gram protein almam gerektiği söylendi ama benim boyumda ve kilomda birine göre bu protein miktarın almak çok zor değilmi yoksa benmi hata yapıyorum öğünlerim şu şekilde

Sabah : 4 yumurta + yulaf ezmesi + 1 muz
Öğle : tavuk göğsü ve pilav
spordan sonra protein shake 30 g protein var içinde
eve gelince 2 konserve ton balıgı 44 g
akşamda değişiyo et tavuk diye bu öğünler yaklaşık 150 g protein falan yapıyo belki yanlış hesapladım 2 gramdan hesaplarsam günlük almam gereken protein miktarı 180 civarı tavsiye edebiliceğiniz günlük proteinmi arttırmam için ne olabilir veya ben doğrumu yapıyorunm
 
2 konserve balığını hergun tuketmenizi önermem arada bi tavuk , dana etine yonelin derim .1 hafta boyunca konserve tonbalığı yediğimden midemi yıkamışlardı , bilginize.
 
Benimde boy 1.75 kilo 61.
Sabah:4 yumurta+cornfleks+yulaf ezmesi+badem,ceviz,findik,kuru uzum karistirip yiyorum.
Oglen:tavuk+makarna
Aksam:tavuk+makarna
Antreman oncesi:Gainer+4 ad amino asit+4 ad bcaa+creatine+tahin karistirip iciyorum.
Antreman sonrasi:Gainer+2 ad amino asit+2 ad bcaa+tahin karistirip iciyorum.
Yatmadan once:Yumurta yada sutle gainer karistiriyorum
Ara ogunler:badem,ceviz,findik yada ton baligi veya meyve yiyorum.

BeG_G2'den şutladı.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı