Arkadaşlar günlük protein alma ihtiyacım 88 gr karbonhidrat ise 250-300 arası Bunu nasıl nerden alabılırım mesela sabah yemeginde su kadar öglen su kadar Nasıl alabileceğimide bilmiyorum bu kadar proteini yumurtadanda alamam yani yağ oranım nerdeyse çok düşük hatta yoktur belki ölçülerim : kol :29 bel : 70 bacak : 52 omuz : 104 göğüs : 83 4 ay ara vermiştim ondan önce 3 ay gitmiştim ölçülerim daha yüksekti göğüslerim kollarım belirgin dediğim gibi yağ oranım yok vücudum çok çabuk şekile giricek gibi zaten futbolda oynuyorum arkadaşlar beslenme konusunda tamamen konuyu kavramam gerek yardımlarınızı bekliyorum
Konuyu açtığın beslenme bölümünde ki "sabit konuları" okusan istediğinden kat kat daha fazla bilgi ediniceksin zaten.