Günlük protein alımı hakkında.

[tosunpaşa123]

Vücudumuza fazla olarak neyi yüklersek zararımıza. Örneğin ben antrenman sonralarında aşırı protein alıyorum ( yaklaşık 60-70 gr civarı ). Bu miktar aşırı fazla mı yoksa ideal mi ?

Beslenme programımı yazayım :
SABAH
4 yada 5 yumurta ( 1 sarı )
2-3 parça kaşar peyniri ( ufak kare şeklinde )
2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı
1 büyük bardak süt
1-2 çay kaşığı bal ( doğal )
Domates, zeytin, salatalık vs.


ARA ÖĞÜN

1 paket eti form pirinç ve mısır patlaklı
1 yeşil elma

ÖĞLEN

200-250 gram tavuk göğüsü yada 1 büyük kutu ton balığı
Herhangi bir sebze yemeği veya baklagillerden
1 tabak lapa bulgur
Yoğurt 1 kase

ÖĞLE YEMEĞİNDEN SONRA SPOR

SPORDAN SONRA

1 ölçek protein tozu
1 avuç kuruyemiş ( badem, ceviz, fındık )

AKŞAM

200-250 gram tavuk göğüsü yada 1 kutu ton balığı, bazen bunların yanına hafif kırmızı et
Ufak 1 tabak haşlanmış bulgur
Sebze yemeği
Yoğurt

 

[M.MASON]

herşeyin fazlası zarardır. yağında karbonunda pronunda herşeyi ölçülü ye . atamız ne demiş azı karar çoğu zarar. hocana söyle herşeyi ölçülesin şu saatte şunu yiceksin diye liste yapsın listeden fazla bişeyde yeme yağ olarak vucutta kalır.