Günlük Protein İhtiyacı Sorunu

Arkadaşlar kafama çok takıldı size sormak istedim. Günlük kilogram başına 2-2,5gr protein alınmalı deniyor. Buraya kadar sorun yok. Ben 82kiloyum haliyle yaklaşım 200 gram günlük protein almam gerekiyor. Şimdi bu 200 gram sadece yemek mi yoksa spor öncesi ve sonrası aldığım whey dahil mi?

 

dahil.

 

Kg başına 2 ya da 2.5 gr fazla bence 1.5 gr idealdir.

 

Aynen 2.5 fazla protein olayı gün boyu aldığın proteindir antrenmandan sonra aldığın proteindende önemli olan şey günlük protein ihtiyacını karşılamandır .

 

Dahil dahil olmasinada,bu sporda cokda uzun süreli aktif olmadigini düsünerek bu miktar senin icin cok fazla.

 

ben de 80kg'im. 200gr protein almak icin ne onerirsiniz? sabah 2 yumurta 1 beyaz, oglen 150r-200gr tavuk, aksam light 80gr ton baligi yeterli olur mu?

 

Saydıkların ortalama 50 gr protein ediyor, buradan da anlaşılacağı gibi günlük 200 gr protein tüketmek çok zor. Yeterli ve kaliteli karbonhidrat aldığın takdirde kg başına 1, 2 gr protein yeter de artar.

 

Şu an ki beslenme programıma göre günlük 200gr protein alıyorum. Ancak gerçekten bazı zamanlarda zorluyor yemek konusunda daha acıkmamışken tekrardan yemek yemek zor geliyor. Bir dergide okumuştum kaynağınıda araştırırım isterseniz 1gr protein 2 gr karbonhidrat almalı vücut diyordu

 

200 gr gerçekten gereksiz, 130 kg olup kütle arttırma peşinde olan biri olsanız tamam ama şu şartlarda çok fazla. Araştırıp yayınlarsanız genel olarak iyi olur elbette, ama araştırmadan katıldığımı söyleyebilirim.

 

97 kiloyum ve günlük 150 gr Protein aliyorum,bazen 130 a Kadar düsüyor,bazen antreman günleri tozda kullaninca 170 olabiliyor ama bu max.fazlasinada gerek oldugunu düsünmüyorum,zamaninda 300 gr proteinde aldim fakat fark simdikinden cokda farkli degil.

 

Okuduğum yazıda 80-90 kilo arası bir insanın 150-230 gram protein alması gerektiği söyleniyordu kütle kazanması bakımından. 150den az olursa vücut kas inşa edemez 230dan fazla olursada yağ yapıcağını yazmışlardı. Ne kadar doğru bilemiyorum. Menshealth tarzı bir dergide okumuştum

 

80 kg bir insanın, sindirim sisteminde bir problem olmadığı takdirde 110 - 120 gr protein alması yeterlidir.

 

80 kiloyum ve 110-120gr protein aliyorum, kg basina 2gr ve ustu zamaninda delinin birinin kuyuya attigi tastan farksiz bir olay sonrasi da herzaman ki gibi suru psikolojisi.., Columbu'nun dedigi gibi 130kg gibi rakamlarda kutle artisi isterseniz, steroid kullaniyorsunuzdur bu sartlarda 3-4 grama kadar bile cikin ancak bizim bulundugumuz araliklarda 1.5gr yeterli eylemi duzgun icra ettikten sonra...

Sic Semper Tyrannis

 

Aynen öyle üstadım, sürü psikolojisi. Vücudu bu kadar hırpalamaya gerek yok, doğal yollarla ne kadar protein sentezlenebileceği ortada.

 

body building sporunda yeni ve orta düzeydeyseniz 1.5 civarı iş görür ileri derecede 2.5 gr çıkılabilir birde iki farklı sporla uğraşılıyorsa rakam biraz daha fazla olabilir

 

1.8-2.0 is gorur

 

Genelde tekrarlanan hatalar hep ayni degilmi columbu, bir tek degiskene kafayi kilitleyip iyi-kotu herseyi ona bagliyor insanlar, protein az aliyorum kaslarim eriyor hemen cozum bulmaliyim derken diger onemli detaylar gormezden geliniyor tamam kas insasin da protein olmazsa olmaz hatta sedanter insanin hayatini idamesin de bile oyle, ama tek basina yeterlimi asla, bu isi bir denklem gibi dusunur, algilar ve uygularsaniz sonuc basari olur denklemin elemanlarindan bir tanesi bile + olmasi gerekirken - ise sonuc yanlis cikar

Sic Semper Tyrannis

 

Göze batan 2 hata var gördüğüm kadarıyla, 1. bu protein fetişi, dediğiniz gibi kalan çoğu şey gözden kaçıyor, olmuyor. 2. ise ne kadar çok çalışırsam o kadar hızlı yol alırım mantığı, ikiside bir bakıma aynı konuya çıkıyor. Protein sentezini arttıracak, egzersizlerdeki hataları tolere edecek kimyasal takviyeler vücudumuzda bulunmuyor yarışmacılar gibi, o yüzden daha sakin, daha yavaş ve daha dikkatli ilerlemeliyiz, antrenman - beslenme - dinlenme döngüsünde yapılan istikrarlı ufak tefek hatalar, nerde yanlış yaptım sorusunu dile getiriyor.

 

Supplement firmalarinin oyunuya,cogu dergide onlarin elinde zaten.yagsiz kg basina 1.5 gr idealdir diye dusunuyorum.

 

Tamamen haklisiniz, insanlar o kadar inancsiz ki birseylerin destek veya kimyasal olmadan olamayacagina, zaten sebat etmek diye bir davranis sekli de genel olarak insan hayatinda kaybolmus durumda bu nedenle caba genelde sonucsuz kaliyor, tabi caba kime gore oda tartismaya acik.

Sic Semper Tyrannis