Günlük ne kadar protein almam gerekli?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Maeven

Maeven

Üye
Merhaba ben kaan 1.80 boyunda 61 kilo olan 15 yaşında olan ve spora küçüklüğünden beri hevesi olan biriyim.Ben geçen yıl 3.5 ay boyunca yüzme ile ilgilenmiştim,çok iyi yüzen biri olarak yüzmemi dahada geliştirmiştim. Ve şuanda zayıf olmama rağmen göğüs kaslarım gayet şiş ve sıkınca gayet güzel bir görüntü ortaya çıkıyor.Galiba buna yüzmenin etkisi olmuş olabilir :) Şuanda sadece bölgesel olarak yani sadece göğüs,adonis,karın kasları ve civarı çalışıyorum.şuanda göbeğin derisi hafiften yağlı ve yavaş yavaş ilk 2 karın kası çıkmaya başladı. alttakiler ise elimi sürüyorum gayet belirgin şekilde belli fakat yağ olduğu için gözle görülmüyor :) ve amacım çalışırken yağlarıda eritmek. Programı kendim hazırladım ve 7 gündür hiç kaytarmadan devam ediyorum.


PROGRAMIM ŞÖYLE; (HERGÜN AKŞAMLARI YATARKEN 30 DAKİKA BOYUNCA DİNLENMEDEN VE DURAKLAMADAN ORTA HIZDA YAPIYORUM.)
MEKİK:120
LEG RAISE:2 DAKİKA
PLANK:1 DAKİKA
ŞINAV:30 TANE
TRİCEPS:25 (MASA YARDIMIYLA)

20 HAZİRANA KADAR BÖYLE EVDE DEVAM EDİCEĞİM. ARDINDAN BİR SPOR SALONU İLE ANLAŞTIM ORAYA YAZILACAĞIM. SABAHLARI ÇALIŞIP AKŞAMLARI SALONA GİTMEYİ DÜŞÜNÜYORUM VE YILLARCA BODY İLE İLGİLENMEYİ DÜŞÜNÜYORUM.

GÜNLÜK NE KADAR PROTEİN ALMAM GEREKLİ VE BANA ÖNERİLERDE BULUNABİLİRSENİZ ÇOK YARDIMCI OLURSUNUZ.

ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM. (Tekirdağ/Çerkezköy'de oturuyorum orada yaşayan ve body ile ilgilenen biri varsa iletişime geçebiliriz belki de bana büyük yardımlarda bulunabilir.)
 
Son düzenleme:
Kardesim boyun 1.80 kilon 60 yani olmasi gereken ortalamanin 10 kilo asagisinda ve sen yag yakmak mi istiyorsun ?

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Yukarıda belirttiğin spor çok ağır olmadığından ve kaslarına çok zarar vermediğinden fazla protein almana gerek yok. Ama sahip olduğun kası da korumak için ekstra protein artırımına gitmelisin bence. Ağır spor yapmadığın müddetçe kilo başına 1,5 gr kaliteli protein alman yeterlidir, fazlası ya yağa dönüşür ya da vücuttan atılır. Ayrıca günlük kilo başına 4-5 gr karbonhidrat almalısın ki kas yapımı hızlansın. Günlük 50-60 gr yağ yeterlidir şu anlık.
 
göbeğinde yağlanma varsa yapılacak tek şey mekik ama alt karın kaslarını çalıştıran mekik çünkü kendin üstte sıkıntı yok demişsin ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak başarılar
 
Dgkn199 dedi:
göbeğinde yağlanma varsa yapılacak tek şey mekik ama alt karın kaslarını çalıştıran mekik çünkü kendin üstte sıkıntı yok demişsin ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak başarılar
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim. Şuanda yaklaşık 15 gündür dediğim programı uyguluyorum her gece yatarken aç karnına ve yağlı yiyeceklerden uzak duruyorum karın kaslarının ilk üstteki ikili,gözle görülüyor fakat aşağıdakiler el sürtünce belli oluyor ama hafif yağ olduğu için kaslar altta kalıyor deriyi tutup aşağı doğru çekince 6 kasın 6sıda gözle görülür hale geliyor neredeyse...
 
Merhaba,

Yasin daha genc oldugu icin uzamayi etkileyebilecek shoulder press squat gibi hareketler simdilik ertelenebilie.

Protein hayvasal kaynakli 1.5 gr,bitkisel kaynakli ise 2 gr yeterli.3 gr proteini kullanicak anabolik hormon disaridan alinmadigi surece yoktur,fazlasi idrarla atilicaktir.Ayrica antreman yogunlugu protein alimini etkiler




Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : Protein Miktarı Ne Olmalı-----http://Protein Miktarı üzerine çok faydalı bir yazı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı