Günlük kalori ihtiyacımı karşılayamıyorum.

Merhaba günlük kalori ihtiyacımı karşılayamıyorum neler yapabilirim.Günlü yediklerim:

Sabah 6:30 da 250ml yağsız süt.
200gr tavuk göğüsü
60gr yulaf(lifalif)
1 tane haşlanmış yumurta

Bu öğünde 70gr protein-47gr karbonhidrat-12gr yağ 587kcal almış oluyorum.

Öğlen 12:30 da salamlı kaşarlı sandviç yiyorum

10gr protein-25gr karbonhidrat-10gr yağ 240kcal

17:00 da 100 tavuk göğüsü
35gr yulaf

35gr protein-22gr karbonhidrat-3gr yağ 238kcal

1 saat sonra antrenmana başlıyorum.Antrenman sırasında BCAA içiyorum antrenman sırasında whey alıyorum 35gr protein alıyorum.Ayrıca 2 günde bir yüksek tempoda 15 dakika koşuyorum 2km kadar.

20:30 da 100gr tavuk göğüsü
250ml süt

30gr protein-10gr karbonhidrat 200kcal

Gün boyunca toplam 170gr protein-104gr karbonhidrat-25gr yağ 1280kcal alıyorum.

Boyum 174
Yaş 16
Kilo 70

Şimdi sorun şu ki http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm bu sitede hesapladığıma göre günlük almam gereken kalori 2500 ben yağ yakmak için 2000 kalori almalıyım en azda 1500 kalori almalıyım ama ben sadece 1280 kalori alıyorum.Neyi eksik alıyorum karbonhidrat mı yağı mi?Ve başka önerilerinizi bekliyorum.

 

karbonhidrat ve yağa ekleme yapabilirsiniz .

 

Sürekli tavuk göğsü yemeyi de bırakabilirsin. Sütü neden yağsız içiyorsun? Yağlı süt içsen oradan da artar. Bunları dışında sadece ne yiyorsan daha çok ye. 60 gr yulaf, 1 yumurta derken kilo vermeye çalışıyor gibi yiyorsun.

 

8 ay önce kadar 90 kiloydum su an 70 im ancak göbek kaldı biraz onu vermek istiyorum bide akşam antrenmandan sonra karbonhidrat almalımıyım.

 

Antrenmandan sonra karbonhidrat-protein-yağ içeren bir öğün yemen iyi olur. Fakat hala gelişim çağındasın ve bu kadar az kalori alman gelişimini sekteye uğratır. O kalan az göbeği kafana takmayıp kas kütleni arttırmanı öneririm. Göbeği sonra da eritirsin ama hayatında bir daha asla bu hızda kas yapma şansını bulamayacaksın.

 

O zaman 2000 e kadar çıkarıcam sağol

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi