arkadaşlar merhaba,haftada 3 gün ağırlık 1 günde kardiyo yapmaktayım,hesaplamam neticesinde 178cm-65kg ya 2300 kalori ihtiyacım olduğu çıktı(kilomu korumak için) ve ben 81 kg olduğumdan beri 1500 kaloriyle günü geçirdim(ağırlık olarak protein alarak) ve kiloları verdim,fakat benim sizlere sorum
günde 30-40 gr lifalif yersem kilomun hep artması ,yemediğim zamanlarda da düşmesi,sonuçta 2300-500:1800 kalori civarı alsam bile kilom düşmeliyken benim aldığım kalori lifalifle 1500 oluyor en fazla..nasıl kilom artıyor,biraz daha zayıflayıp en azından karın kaslarımı görüp bulk'a girecem yağlardan kurtulmam lazım..ne önerirsiniz?bel çevremde 75cm-178cm boy-65 kg..
günde 30-40 gr lifalif yersem kilomun hep artması ,yemediğim zamanlarda da düşmesi,sonuçta 2300-500:1800 kalori civarı alsam bile kilom düşmeliyken benim aldığım kalori lifalifle 1500 oluyor en fazla..nasıl kilom artıyor,biraz daha zayıflayıp en azından karın kaslarımı görüp bulk'a girecem yağlardan kurtulmam lazım..ne önerirsiniz?bel çevremde 75cm-178cm boy-65 kg..