boy:170
Kilo:70
Yaş:19
bel çevresi:90
basen :100
Merhabalar 1 kilo ağırlık 7000 kalori imiş ufak bir araştırmadan sonra günlük kendi çapımda kalori hesaplaması yaptım yardımcı olurmusunuz diyet proğramı hazırlayabilirmiyiz .
1haftada 1-1.5 kilo vermek için günlük 1600 kalori yakmam gerektiğini hesapladım vucudumun günlük 2200 kalori alması gerektiğini hesapladım.
1 saat koşu 600-900 kalori yakıyormuş / 1 saat bisiklet sürmekte 600-800 kalori yakıyormuş + 1 saat koşudan sonra 20 30 dk civarı ip atlarsam ortalama 500 ip atladığımı düşünürsem 300-3500 kalori yakıyormuş yani toplamda 700+300+600 desem 1600 civarı kalori oluyor günlük 2200 kalori ihtiyacından 1600 kaloriyi çıkartırsam günlük 400 kalori ihtiyacım oluyor .
GÜNLÜK 400 KALORİ İHTİYACINA GÖRE BİR DİYET PROGRAMI HAZIRLAYABİLİRMİYİZ.karbonhidrat ağırlıklı değilde protein ağırlıklı beslenmek istiyorum .Araştırmalarım sonucu vucud ilk enerji olarak karbonhidrat sonra yağları yağ kalmadımı kaslara geçiyormuş 10 kilol bu işle uğraşanlar yardımınıza ihtiyacım var maksatım göbek bölgesindeki hafif bir yağlanma var karın kasımı sıktığım vakit hafif bir yağlanma evde Twist denilen hareketide yapıyorum 3x100 şeklinde 1hafta oldu başlayalı 2 ay içinde hazırlayacağımız program ve twist haraketiyle hedef 10 kilo vermek daha dogrusu göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak yardımlarınız ve hazırlayacağımız diyet proğramı için şimdiden teşekkürler
Edit: (bundan önce 3.5-4 ay civarı 18 kilo verdim azmin zaferi )
Son düzenleme: 30 Temmuz 2015
