Günlük Kalori İhtiyacım Konusunda Yardım Eder misiniz ?

[Johntki]

Merhaba ben bulk dönemine girmek istiyorum ama bir türlü günlük kalori ihtiyacımı ve bulk için ne kadar fazla kalori almam gerektiğini hesaplayamadım lütfen yardımcı olur musunuz ?

Yaşım : 24
Boy : 1.78
Kilo : 75
Yağ oranım : %12
Haftada 5 Gün tek bölge ağır antrenman yapıyorum

Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

[gkc7]

Kalori ihtiyacı günlük iş temposuna,antrenmanların ne kadar ve nasıl sürdüğüne,yaşam tarzına göre hesaplanır.Konuda verdiğin bilgilerden extra olarak bunları bana mesaj yoluyla iletebilirsen sana yardımcı olabilirim.