Merhabalar,
15 yaşındayım ve yaklaşık 3. ayıma girdim bu sporda.Vücudumda sadece benim değil çevremdeki insanların da farkettiği ciddi gelişimler var.Normal beslenmemden başka hiçbir supplement takviyesi almıyorum.Kahvaltılarımda 100 g yulaf ezmesini yaklaşık 300-400 ml sütün içine döküp yiyorum.Yanına 3 yumurta ve o anki keyfime göre ya lor ya da herhangi bir peynir yiyorum.Kahvaltım dışındaki tüm öğünlerim tutarlı değil.Okul yemekhanesinde ne çıkmışsa onu,evde ne pişmişse akşam da onu yemek zorunda kalıyorum.Gün içinde günlük protein ihtiyacımı karşılamak için eğer yediğim yemeklerin yetmeyeceği hissi olursa az yağlı küçük atıştırmalıklar tüketiyorum yüksek proteinli.Lor peyniri falan yiyorum yatmadan önce.Bu beslenmeyle ilk 3 ayda ciddi gelişim gösterdim.İlk halimden çok daha farklıyım.1.80 civarı boyum var ve 71 kiloyum az yağlıyım.Sıktığımda karın kaslarım çıkıyor bundan dolayı yağ oranım %12 civarında olması lazım diye düşünüyorum.Bu beslenme benim için doğru mudur ilerleyen aylarda bi sıkıntı çıkarır mı ? Ve günlük kalori ihtiyacımdan az kalori alırsam kas gelişimi olur mu ? 300-400 kalori daha fazla almaya çalışıyorum her zaman fakat alamadığım gün olursa veya bir kaç gün üst üste olursa kas gelişimine zararı dokunur mu ? Şimdiden teşekkürler.
15 yaşındayım ve yaklaşık 3. ayıma girdim bu sporda.Vücudumda sadece benim değil çevremdeki insanların da farkettiği ciddi gelişimler var.Normal beslenmemden başka hiçbir supplement takviyesi almıyorum.Kahvaltılarımda 100 g yulaf ezmesini yaklaşık 300-400 ml sütün içine döküp yiyorum.Yanına 3 yumurta ve o anki keyfime göre ya lor ya da herhangi bir peynir yiyorum.Kahvaltım dışındaki tüm öğünlerim tutarlı değil.Okul yemekhanesinde ne çıkmışsa onu,evde ne pişmişse akşam da onu yemek zorunda kalıyorum.Gün içinde günlük protein ihtiyacımı karşılamak için eğer yediğim yemeklerin yetmeyeceği hissi olursa az yağlı küçük atıştırmalıklar tüketiyorum yüksek proteinli.Lor peyniri falan yiyorum yatmadan önce.Bu beslenmeyle ilk 3 ayda ciddi gelişim gösterdim.İlk halimden çok daha farklıyım.1.80 civarı boyum var ve 71 kiloyum az yağlıyım.Sıktığımda karın kaslarım çıkıyor bundan dolayı yağ oranım %12 civarında olması lazım diye düşünüyorum.Bu beslenme benim için doğru mudur ilerleyen aylarda bi sıkıntı çıkarır mı ? Ve günlük kalori ihtiyacımdan az kalori alırsam kas gelişimi olur mu ? 300-400 kalori daha fazla almaya çalışıyorum her zaman fakat alamadığım gün olursa veya bir kaç gün üst üste olursa kas gelişimine zararı dokunur mu ? Şimdiden teşekkürler.
