Arkadaşlar yağ oranım bana göre sınırda, 2-3 kilo fazlalığım var onuda yaza doğru diyet-kardiyo ile atmayı düşünüyorum.Şu anda kilo alırkende minimum yağlanmaya çalışıyorum.Kalori hesabı yaparak beslenmeye çalışıyorum.Her gün 3km kadar yürüyüş yapıyorum(300kalori) onun dışında öğrenci olduğum için okul ve evdeyim genelde.Body antremanlarıda haftanın 4 günü, her gün 2 kas grubuna 4 er set olarak 4-5 hareket uyguluyorum, her antreman sonuda 3 hareket 4er set mekik çekiyorum.Yani bodyde de 500 kalori gibi bir yakım gerçekleştiriyorum.Kısacası antreman günleri 800, off günlerde 300 kalori fazladan yakıyorum, antreman ve off günlerde kaç kalori almalıyım her ay 1-1,5 kg arası almak için. boy 173, kilo 65
Son düzenleme: 12 Ocak 2014
