Günlük Değerler

Merhabalar , Yaşım 17 boyum 1.73 kilom 62 Yaklaşık olarak 2 3 aydır fitness ile ugrasıyorum başlamadan önceki kilom 57 idi hala kütle artırmak istiyorum. İlk başlar kilo almam hızlıydı fakat gittikçe yavaşladı günlük tükettiğim (minimum) besinlerin değerlerini hesapladım sizce değerler nasıl ? (Değerler minimum) Yağ ve yağlı besinler tüketmemeye çalışıyorum bu yüzden kaloriyi biraz az alıyorum sanırım diğer besinlerden yardımcı olursanız tesekkür ederim...

2000 Kalori 145 gr Protein 200 gr Karbonhidrat

 

Ben 80 kiloyum 1.85 boyum 5 aydir yapiyorum bu sporu gunluk kalorim 2600 civari bisey ve kilomu koruyorum yakinda definasyon yapcam 82 ye çıkıp kalori az gibi geldi bana kilo almak istiyorsaan

 

Yağ tüketmek zorundasın günde iki avuç çiğ kuruyemiş tüket. Kalori çok düşük büyük ihtimal yanlış hesaplamışsın bu kaloriyle kilo falan alamazsın.