Günlük bulk beslenmem nasıl?

Sabah
4 yumurta beyazı 2 sarısından omlet
2 dilim kaşar peyniri
1 dilim tam buğday ekmeği
25-30 gr tahin pekmez
1 bardak süt
Öğlen
Okulda oluyorum Tost veya Kumru
Arasıra okuldan sonra çiğköfte dürüm alıyorum.Bulkta pek sorun olurmu?
Okuldan gelince 1 elma ve 20 tane badem veya fıstık yiyip spora gidiyorum
Spordan gelince
150-200 gr tavuk gögsü bazen 4 yumurta beyazı 2 sarısı
Bulgur-Pirinç Pilavı
Evde pişen 1 kase çorba
1 kase yoğurt
30 dk sonra
1 elma
1 saat sonra
200 gr yulaf ezmesi+2 bardak süt üstüne bol tarçın döküp yiyorum

Toplam günlük 130-160 gr arası protein 300-400 arası karbonhidrat 80-130 arası yağ alıyorum. toplam 3200-3500 kalori civarı alıyorum günde

 

Aslında bünyene ,met. hızına göre değişir onu senin kararlaştırman lazım.Misal ben bu dediklerinin neredeyse 1.5 katını yiyorum(karbonhidrat olarak).Ama kilo durumunu sorarsan almakta çok zorlanıyorum.

 

aynen metobolizma hızı çok etkili ben beslenmeme sadece 200 gr yulaf ezmesi ekleyip çıkararak bile haftada 1 kilo alıp 1 kilo verebiliyorum.benim asıl aklıma takılan aldığım yağ miktarı çok mu fazla acaba?

 

Kilon X 1=yağ oranı (gr) Bu şekilde ayarlayabilirsin.

 

o zaman çok fazla yağ alıyorum ama zaten definasyona girecem yakarım onları önemli olan büyümek