Günlük beslenmeniz ne şekilde?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Soljkayer tarafından 13 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Soljkayer
    Offline

    Soljkayer Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2018
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben günde 2 öğün besleniyorum.Sabah kahvaltıda 5 adet yumurta beyazı(Bazen sarısıyla tükettiğim oluyor:laughing:) 100 gram lor peyniri tüketiyorum.Akşamda pilav ve yanında 200-300 gram tavuk göğsünü kaşarlayıp barbekü soslayıp tüketiyorum.

    Gündede biri antreman sonrası suyla,akşamda sütle olmak üzere 2 kere whey protein tüketiyorum..Amino asit kullanıyordum ama bu aralar bıraktım sadece whey kullanıyorum.1 ay sonra creatin yüklemesi yapacağım..

    Totalde 85 kiloyum günü 130 ila 160 gram proteinle kapatıyorum...

    Sizin beslenmeniz nasıl? Neler tüketiyorsunuz?
     
  2. suygun00
    Offline

    suygun00 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırıkkale
    İlk öğün (11.00)
    • 7 yumurta
    • Zeytin
    • Yeşil çay
    • Bol yeşillik,sebze
    • Zeytinyağı
    • Yaban Mersini

    Ara Öğün 13.00
    • Kuruyemiş (Kabak çekirdeği,badem,fındık,ceviz)

    İkinci Öğün (15.00) Cardio sonrası

    • 200-250 gram hindi,balık ya da kırmızı et
    • 300 gram brokoli
    • Zeytinyağı
    • 100-150 gram karabuğday

    Üçüncü Öğün (18.00)

    • 250 gram hindi,balık ya da kırmızı et
    • Avokado+yer fıstığı ezmesi
    • Ispanak
    Kullandığım Besin Destekleri
    • Omega-3
    • D vitamini,B complex,Selenyum,Magnezyum-Çinko
    • Antioksidanlar (Q10-ALA) Omega 3 ile birlikte alıyorum.
    • Glutamin,Creatine,BCAA
    • Doğal destekler (üzüm çekirdeği extract,curcumin vs gibi dönüşümlü olarak)
     
  3. Soljkayer
    Offline

    Soljkayer Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2018
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Maşallah hocam.Aylık ne kadar harcıyorsunuz peki ?
     
  4. suygun00
    Offline

    suygun00 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırıkkale
    1000-1200 l
    Destekler hariç 1000-1200 liraya yakın gidiyor galiba.
     
  5. Soljkayer
    Offline

    Soljkayer Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2018
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Supplementlerle beraber 1500-1800'ü bulur sanırım
     
  6. Bilgisiz
    Offline

    Bilgisiz Üye

    Katılım:
    Cuma
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam eti sağlıklı şekilde pişirmeye çalışıyorum her defasında berbat ettim. Siz nasıl pişiriyorsunız? Kırmızı etten bahsediyorum.
     
  7. suygun00
    Offline

    suygun00 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırıkkale
    kaliteli bir döküm tava ya da fırında yapıyorum.Lava'nın kaliteli döküm tavaları ile deneyebilirsiniz.Birde 2-3 saat önceden z,yağı ve baharatla marine ederseniz lezzetli oluyor.
    Teflon,granit tava vs ile hiç lezzetli olmuyor.
    https://urun.n11.com/tava/lava-demi...J8r7U4xgE6YzWk-yVNBoCIdsQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
     
  8. Supplement günlüğüm
    Offline

    Supplement günlüğüm Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2019
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    girne
    ben 16 yaşındayım sporu 5-6 ay önce bıraktım (sınavlar nedeniyle ara verdim.) ama öncesinde ki beslenmem şu şekildeydi;
    çoğu ıfbb pro gibi 7 öğün yemeyi seviyorum bulk döneminde
    1.öğün: 5 yumurta,1 muz, 50 gram peynir, 50gr kadar fıstık ezmesi,2 paket hindi füme+omlet yaparsam eğer bunların yanında 100 gr yulaf ve içecek olarak su veya kahve multivitamin omega3
    2.öğün: bu öğün ara öğündür 50 gr yulaf
    3.öğün: öğleyemeği hiç şaşmaz 12 de yerim 160gr tavuk ve gainer
    4.öğün: spor öncesi 100 gr mikronize pirinç creatine veya bcaa
    5.öğün: spor sonrası 150-200 gr makarna günden güne değişir arada yumurta da yanında yerdim ayrıca gainer (not: gainerı günde 2 porsiyon tüketmiyorum yarımar porsiyon olarak günde 2 öğünde alarak 1 porsiyona tamamlıyorum)
    6.öğün:akşam yemeği genelde tavuk 200 gr kadar yanında pirinç veya makarna miktarı az su veya kola içerim yoksa ne varsa onu yediğimde oldu.
    7.öğün: lor 50 gr yada 50 gr yulaf yatmadan önce arjinin ve forteen denilen bir destek daha alıyorum
     
  9. KuvayıMilliye
    Offline

    KuvayıMilliye Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Askeri Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İlk öğün (07.00)
    • 6 yumurta
    • 50 gram yulaf
    • 300 gram ıspanak

    İkinci öğün (10:50)
    • 40 gram ceviz
      50 gram Basmati pirinç(2 çay kaşığı zerdeçal 2 çay kaşığı zencefil 3 çay kaşığı köri 1 çay kaşığı kara biber ) acı bir tat oluyor hoşuma gidiyor ama yararları fazla :)
      200 gram hamsi
      100-150 gram arası kırmızı pancar

      Üçüncü Öğün (12:00)
      3 Tam Yumurta Bunu yiyip idmana gidiyorum 1de başlıyorum



      Dördüncü Öğün (15.00)

      • 150 gram tavuk
      • 150 gram lahana turşusu
      • 50 gram Tam Buğday Makarna


        Beşinci Öğün (17.00)

        150 gram hindi

        300 gram karnbahar

        Altıncı Öğün (20.00)
        6 TAM Yumurta
        200 gram maydanoz
        1-2 büyük limon
      Kullandığım Besin Destekleri
      • Omega-3
      • D vitamini,B complex,,Magnezyum-Çinko-C Vitamini-Demir-
      • Glucosamine complex-Gingo yaprağı
      • Creatine
        şu an definasyon döneminde olduğum için böyle bir program yapıyorum son 1 aydır %7 yağ oranına ulaştığım an formu korumaya devam edicem 1 yıl filan.
        öğünleri sürekli değiştiriyorum sabah öğle ile akşam vs gün icinde bunları yıyebılıyorum %40 yağ %40 protein %20 karb yumurta yemeyi sevdiğim için yağı yumurtadan alıyorum :)


     
  10. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.076
    Beğenileri:
    545
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Protein tüketimi önemli ancak bir sporcu beslenmesi profesörü vücutgeliştirme sporcularının yaptığı ciddi hatalardan birini proteine odaklanıp, yeterli karbonhidratı ve kaloriyi alamamak olarak belirtir. Bunun sonucunda performans düşüklüğü, kas kütlesinin artmaması gibi sonuçlar ile karşılaşılabilir. Ayrıca proteinlerin vücutta optimum işlevlerinde kullanılması ancak ortamda yeterli enerji, karbonhidrat ve yağ varsa mümkündür. Aksi takdirde proteinler enerji eldesinde kullanılabilir. Bu yüzden öncelikle kalori alımınızı sağlamaya çalışın. Daha sonra yeterli miktarda karbonhidrat aldığınızdan emin olun(diyetin enerjisinin %50 si gibi). Daha sonra protein tüketiminize bakın. Yeterli karbonhidrat ve enerji aldığınız takdirde bahsettiğiniz protein oranlarında kalırsanız iyi olur.
    Forumdaki bireylerin beslenmesi sorulmuş ancak, yazdıklarınız görünce belirtmek istedim çünkü kalori ve karbonhidrat az gibi görünüyor.
     
    Lie ve Coloradolu bunu beğendi.
  11. Soljkayer
    Offline

    Soljkayer Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2018
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo fazlam var hocam bu yüzden kilo vermeye çalışıyorum.1.77 85 kiloyum.Bel ve kalçalarım biraz yağlı.Bu yüzden kalorisi düşük az yağlı yiyecekler tüketip cardio yapıyorum.
     

Sayfayı Paylaş