Öncelikle herkese merhabalar ve cevaplarınız için şimdiden teşekkürler Yaş 20, Boy 1.73, KG 63, Yağ oranımı tam olarak bilmiyorum son zamanlarda ölçtürmedim ama karında 4 pack belirgin bi şekilde görünüyor ama 5 ve 6. packler çok az sanırım %9 falandır. Yaklaşık 1.5 ay önce vücudum şişkin yani yağlıydı şuanda normal neyse tekrar konumuza dönelim Başlıkta belirttiğim gibi günlük beslenmem budur; Kahvaltım şöyledir ayrıca biraz geç kalktığımdan dolayı kahvaltı denmez ama neyse 2 Tam yumurta 3 Yumurta beyazı ara sıra 4'e çıkarıyorum (genellikle haşlama) Ortalama 2 kirbit büyüklüğünde beyaz peynir 1 Domates 1 Salatalık 1 Bardak Süt (Günlük) 5-6 Adet zeytin Yarından itibaren menüme salamıda ekliyeceğim çeşit az olunca olmuyor 2 dilim kepek veya çavdar ekmeği(ara sıra) Öğle yemeği 1.5 Tabak Makarna veya Prinç pilavı genellikle makarna oluyor.(çok az zeytin yağlı) 200-250 Gr. kadar tavuk haşlama veya kızartma (yağsız) 500 ML. Su veya Light kola(kola 330ml) 1 Salatalık Ara öğün Ara dediğim gibi ara sıra yiyorum Bir avuç fındık,4-5 adet ceviz 500ML-1L Su belli olmuyor Akşam yemeği Akşam yemeğini kendim yapamadığım için evde ne çıkarsa Zaten ailecek tuzsuz,az yağlı(zeytin) ve sebzeli yiyecekler tercih ederiz. Ama baskı yapınca genellikle prinç pilavı ve tavuk sote yerim 1 tabak kadar ayrıca yanında biraz salata(yeşil soğan,kıvırcık,salatalık,domates,zeytin allah ne verdiyse ) Akşam yemeğini 7-8 gibi yiyorum saat 9 gibi spor salonuna gidiyorum yaklaşık 1 saatte idmanım bitiyor 1 ölçek protein tozumu alıyorum zaten saat 10.30,11 gibi oluyor.Yatmadan 1-1.5 saat önce biraz meyve yerim Ayrıca ara sıra canım tatlı çekiyor bende Meyve suyu içiyorum yani tatlı isteğimi meyve suyundan gideriyorum Dip not: Bu menüme ramen Kilo alamıyorum aksine kilo vermeye başladım 1 haftada yaklaşık 3 kg kaybettim imkansız gibi duruyor belki ama oldu :/ duh
Kilo kaybı oluyorsa karbonhidratı arttırmalısın diye düsünüyorum.Bence kahvaltına biraz daha tahıllı ekmek veya yulaf aralarda ise meyve ile bu açığı kapatabilirsin.
Yorumun için teşekkür ediyorum ayrıca karbonhidrat konusunda problem var miğdem günde en fazla 2 seferi kabul ediyor sonrası malum kahvaltıda yulaf ezmesi yemeyi planlıyorum ama aklımda bir kaç soru var, yulaf ezmesi karın tokluğu yapmazmı? Ayrıca bi konuda rastlamıştım yulaf ezmesini lapa hale getirip içine bal atıp yiyormuşuz böle bişey yapsam sıkıntı olabilirmi? Malum ballar doğal değil :/
Bal konusunda haklısın bala güvenmiyorsan pekmezlede yapabilirsin pekmezde oyun olmuyor.Ben koska markasına güveniyorum.
Çok teşekkür ediyorum pekmez konusunda herhangi bi sıkıntı olacağını pek sanmıyorum babam her ay yaklaşık 10kg köyden pekmez getirtir yani problem yok
