empathy7z7
Üye
boy 1.80
kilo 73
bel 84
kol 32
omuz 117
gögüs 96
spor salonunda 1 ayı doldurdum
sabah:100gr yulaf ezmesi 3 yumurta sadece 1 adet sarı
zeytin ,iki kibrit kutusu kadar peynir,reçel
öglen : 1,5 tabak bulgur pilavı 200 gr tavuk eti
akşam :1,5 tabak pirinç pilacı 200 gr tavuk eti7
ara ögün meyve -40 gram ton balıgı
uymadan önce: 30 gr protein tozu 3 yumurta sadece 1 adet sarı
gün içerisinde ekmek,tuz,şeker az tüketmeye özen gösteriyorum
haftada 4 gün spor
spor yaptıgım günlerde protein tozunu spordan hemen sonra alıyorum ögünlerimi spordan 2 saat önce ve spordan sonra olarak ayarlıyorum
kilo 73
bel 84
kol 32
omuz 117
gögüs 96
spor salonunda 1 ayı doldurdum
sabah:100gr yulaf ezmesi 3 yumurta sadece 1 adet sarı
zeytin ,iki kibrit kutusu kadar peynir,reçel
öglen : 1,5 tabak bulgur pilavı 200 gr tavuk eti
akşam :1,5 tabak pirinç pilacı 200 gr tavuk eti7
ara ögün meyve -40 gram ton balıgı
uymadan önce: 30 gr protein tozu 3 yumurta sadece 1 adet sarı
gün içerisinde ekmek,tuz,şeker az tüketmeye özen gösteriyorum
haftada 4 gün spor
spor yaptıgım günlerde protein tozunu spordan hemen sonra alıyorum ögünlerimi spordan 2 saat önce ve spordan sonra olarak ayarlıyorum