Sabahları 6da uyanıp okula gidiyorum. Okulda ikinci teneffüs civarlarında 3 adet patates ve birkaç saat sonrasında da yoğurtlu pilav. Eve dönüyorum (yumurta artık mide bulandırıcı olduğundan) patates, haşlanmış yumurta zeytinyağı vs karışımı Bir saat geçmeden yine yoğurtlu pilav Eve dönüş yine patates Akşam günlük ev yemeği Son öğün yine pilav... Yaşım 18 ve metebozlimam çok aşırı hızlı ve kilom az bu yüzden çok yemeye çalışıyorum ama bu program ne kadar doğru sizce neler eklenebilir
Yumurtayı saymazsak adam akıllı protein kaynağı yok nerdeyse. Bu şekilde kas kütlesi eklemen imkansıza yakın.
Farkındayım, bunun için tavsiye istiyorum zaten dediğim gibi öğrenciyim ve yeme içme gezme tozma paramdan kısarak yapıyorum bunları, öneriniz varsa duymak isterim
Dostun gidiceksin en ucuz hayvansal protein kaynağının senin kalan günlük protein ihtiyacına göre tutarını hesaplayacaksın. Bütçen el veriyorsa alacaksın. El vermiyorsa daha ucuz seçeneklere bakacaksın (bitkisel protein kaymaları)
