Günlük beslenme programım

[kadirmol80]

Yaş:15
Kilo:64
boy:172
yağ oranı%10

Sabah

1 Muz,1 yumurta,tam tahıllı ekmek/çavdar ekmekli lor peynirli tost

Kuşluk

3 Kuru kayısı,1 avuç ceviz ve badem,kuru üzüm

Öğle

200 gr tavuk eti yada kırmızı et veya baklagil

İkindi

Lor peynirli tost yada baklagil veya tavuklu pilav

Akşam

Baklagil,tavuk yada kırmızı et arada balıkta olablir.

Yatmadan önce meyveyle destekliyorum.Yorumlarınızı bekliyorum eksik olan yerleri nereler veya kötü olan yerleri teşekkür ederim.bench_O

 

[kadirmol80]

kollarım normal sıkmadan 30 cm olması lazım belim 75 cm göğüs 95-100 arası hatırlıyorum en son 1 buçuk ay önce ölçürdüm.