Bugün spora başladım.Günlük beslenmem şöyle Sabah 10 da kalkıyorum : 2 tabak makarna + biraz beyaz peynir + 1-2bardak portakal suyu + bir tane yumurta bundan iki saat sonra antrenmana gittim ve bundan sonrada öyle olacak. Antrenman dönüşü 500ml süt + hardline Progranier tükettim ve akşamüstü okuluma gittim. Dönüşte 1 tabak mercimek yemeği + 1 ton balığı + bir muz+80gram çikolata,100gr fındık + 80-100gram mısır gevreği tükettim aralıklar ile. Bu beslenme tekniği doğru mudur? Kişisel bilgi ; boy 188cm , kilo 66 , yaş18
programın yanlış protein günlük normal bir insanın alacağı proteine bile denk gelmiyor nerden baksak maksimum75 gram protein alıyorsun. öncelikle beslenme programını bi 6 öğüne bölmelisin amacın kilo almak bunu görebiliyoruz fakat herşekil bu beslenme sana hiçbir katkı sağlamaz. çok yanlış var programında vücudunu kaç saat aç bırakıyorsun proteinsiz ve karbonhidratsız zaten protein alımın çok az birde bu kadar ara fazlasıyla zarar. birde saat belirtmemişsin bi 10 da idmana gidiyorum demişsin. akşam okul demişsin kaçda gidiyorsun kaçda gelipde bunlarıyiyorsun onuda bilmiyoruz. sitede araşdırma yaparsan beslenme için temel bilgilere ulaşacaksın. yanlışlarını bulursun böylece.
10.00: kalkış ve kahvaltı makarna+peynir+portakal suyu+yumurta 12.30:antrenman 14.00:evde oluyorum 500ml süt + hardline 15.00:1tane ton balığı + 1muz 17.00kulda oluyorum ve çok az yulaflı bisküvi falan atıştırabilirm ancak 21.00:herhangi bir sulu yemek 21.30: 100 gr fındık 22.00:80gr çikolata 22.30:100 gr mısır gevreği yaklaşıklar olarak bu saatlerde bu besinler yenmiştir.
bu sporda en önemli şey beslenme günlük en az 6 öğün yiyeceksin ve proteini yüksek olan besinleri seçeceksin antreman günleri 66kg imişsin 66x2= 132gr protein alcaksın diğer günler sanırım 100gr yeterli olacaktır forumun içinde çeşitli beslenme önerileri var onlara bakabilirsin ama bu diyetleri uygulamak gerçekten zor bu arada kg almak istiyorsan ben şöyle bir karışım ile kg aldı m 100gr cicibeb biskivüsi =20 adet bisküvi 100gr ediyor bunun içine bir yemek kaşığı bal 1 avuç fıstık 1 adet muz biraz ceviz 250ml-300ml süt ortalama 1200 kaloriye bedel bu karışım ben bu karışım ile 4 kg aldım 2.5kgsini kas olarak aldım bu arada yatmadan önce yemeyin o zaman kötü olabilir diyorlar gün içersinde yiyebilirsiniz ben sabah kahvaltımı yapıp üstüne yiyorum forumdaki arkadaşlar antreman öncesi tavsiye etmiyorlar içinde süt olduğundan en güzeli sabah kahvaltıdan sonra bence ama yedikden sonra yatma haraket halinde bulun
