Sabah 7.30 kalkış
Kalkar kalkmaz 2 bardak ılık su, sonra bir ölçek whey protein (su ile), yağsız sütte tam tahıllı mısır gevreği.
10.00
1 adet elma veya portakal
11.00
idman(30dk önce 1000mg l-carnitine kapsül, bitince 1 ölçek whey protein su ile)
13.00
2 parça fırın tavuk göğüs/but, yağsız, derisiz
3 çorba kaşığı bulgur
salata
15.00
1 adet portakal veya elma
18.00
200gr haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü,
100 gr yağsız yoğurt
2 adet domates
5-6 adet biber turşusu
20.00
bir adet elma veya portakal
24.00-01.00
uyku pozisyonu

(yatmadan önce 2 bardak ılık su)
Günde 2,5-3 litre su içiyorum toplamda.
Ağırlık antremanlarına yeni başladım. Boy 182cm kilo bu sabah itibariyle 75,7.
Amacım yağlanmadan kas kütlesi kazanmak.
Şu anda vücut yağ oranım %15,5
İnternette yaptığım araştırmalar sonucunda kendime böyle bir beslenme/egsersiz programı oluşturdum, hata yaptığım nokta varsa tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim...
edit: Ayrıca günde mutlaka 1 kupa koyu nescafe içiyorum, onun saati belli olmuyor.
Genişletmek için tıkla...