Boy: 185, 77 kg
Yağ oranı: %13.6
Kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta (235 kalori), ezine peynir (155 kalori - 50gr), kaşar peyniri (175 kalori - 50gr),
4 dilim tam tahıllı ekmek (225 kalori), fıstık ezmesi (295 kalori - 50gr) + 50 gr yulaf ezmesi (195 kalori)
Öğlen: 360gr pirinç pilav (600 kalori)
Akşam : 300 kalori badem (50gr ), 685 kalori pilav (410gr), 3 çorba kaşığı yoğurt (80 kalori)
Yatmadan önce: pilav (350gr 535 kalori), badem (50gr 300 kalori), 3 çorba kaşığı yoğurt (80 kalori)
75 er gr tavuk gögsü + öğlen ve akşam pilavına.
Protein:20+9+13+13+26+10+10+40=211g
Yağ oranı: %13.6
Kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta (235 kalori), ezine peynir (155 kalori - 50gr), kaşar peyniri (175 kalori - 50gr),
4 dilim tam tahıllı ekmek (225 kalori), fıstık ezmesi (295 kalori - 50gr) + 50 gr yulaf ezmesi (195 kalori)
Öğlen: 360gr pirinç pilav (600 kalori)
Akşam : 300 kalori badem (50gr ), 685 kalori pilav (410gr), 3 çorba kaşığı yoğurt (80 kalori)
Yatmadan önce: pilav (350gr 535 kalori), badem (50gr 300 kalori), 3 çorba kaşığı yoğurt (80 kalori)
75 er gr tavuk gögsü + öğlen ve akşam pilavına.
Protein:20+9+13+13+26+10+10+40=211g