merterden19
Üye
Merhabalar günlük beslenme programımı sizlerle paylaşmak istedim
Sabah kalkınca:
Kahvaltıdan 30 dakika önce:
1 Bardak su
2 yemek kaşığı pekmez
1 dilim ekmek
Kahvaltıda:
3 Adet haşlanmış yumurta
En az 10 zeytin ( yeşil 5 siyah 5 )
Ortalama 50 - 60 gr lor peyniri
Bal - Reçel çeşitleri - çikolata - fıstık ve fındık ezmesi v.b bunlardan azar azar tadımlık diyebileceğimiz derecede
1 Bardak portakal suyu
5 Dilim ekmek
Ara öğün:
1 adet elma
Öğle yemeği:
150 gr kırmızı et
1 küçük tabak ortalama 150 200 gr pilav
Spordan önce
100 gr yulaf ezmesi
1 bardak süt
2 yemek kaşığı bal
1 muz ( muz ezilecek)
Bunlar karıştırılıp yenilecek
Spordan sonra:
200 ml sütün içine 60 gr protein tozu ikisi beraber içilir yada 1 adet protein bar
üzerine 3 yemek kaşığı bal yada pekmez
Akşam yemeği:
Çorba çeşitlerinden 1 tabak
Karışık salata ( zeytin yağlı )
2 Dilim ekmek
Yatmadan önce 1 adet meyve
Sabah kalkınca:
Kahvaltıdan 30 dakika önce:
1 Bardak su
2 yemek kaşığı pekmez
1 dilim ekmek
Kahvaltıda:
3 Adet haşlanmış yumurta
En az 10 zeytin ( yeşil 5 siyah 5 )
Ortalama 50 - 60 gr lor peyniri
Bal - Reçel çeşitleri - çikolata - fıstık ve fındık ezmesi v.b bunlardan azar azar tadımlık diyebileceğimiz derecede
1 Bardak portakal suyu
5 Dilim ekmek
Ara öğün:
1 adet elma
Öğle yemeği:
150 gr kırmızı et
1 küçük tabak ortalama 150 200 gr pilav
Spordan önce
100 gr yulaf ezmesi
1 bardak süt
2 yemek kaşığı bal
1 muz ( muz ezilecek)
Bunlar karıştırılıp yenilecek
Spordan sonra:
200 ml sütün içine 60 gr protein tozu ikisi beraber içilir yada 1 adet protein bar
üzerine 3 yemek kaşığı bal yada pekmez
Akşam yemeği:
Çorba çeşitlerinden 1 tabak
Karışık salata ( zeytin yağlı )
2 Dilim ekmek
Yatmadan önce 1 adet meyve