Günlük beslenme miktarları

[weendigoo]

Herkese merhaba arkadaşlar. Hepimizin aşağı yukarı bildiği bi konu ama yine de açmak istedim. Ortalama bi sporcu gün içerisinde neler yer? hangi saatte neler yediğinizi ve miktarları da paylaşırsanız sevinirim. iyi sporlar

 

[fbirfn]

kiloya yaşa boya genetiğe göre değişir
mesela ben

140 protein
200 carb
50 yağ

 

[weendigoo]

kiloya yaşa boya genetiğe göre değişir
mesela ben

140 protein
200 carb
50 yağ

hocam neler yediğinizi biraz açarsanız sevinirim besin ismi olarak

 

[fbirfn]

hocam neler yediğinizi biraz açarsanız sevinirim besin ismi olarak

sabah yumurta lor peyniri süt 1 dilim kepek ekmek

öğlen ton balığı bulgur pilavı yoğurt

akşam tavuk yada kırmızı et yanında haşlanmış patates

3 ara öğünümdede meyve veya kavrulmamış fındık falan 5-10 tane

daha 3 aylığım