Öncelikle iyi forumlar arkadaşlar, ben ektomorf vücuda sahip biriyim. Hafta da 1.5 kilo net olarak aliyorum. Bazen aksamalar sonucu sınırlı kalıyor fakat toparlanıyor sizlere sunuyorum. Önerilerinizi ve düzeltmem gereken beslenmem hakkında düşüncelerinizi sunarsanız sevinirim.
Sabah 07.00
2 Bardak Ilık Su
100 Gr Yulaf Ezmesi
4 Yumurta beyazı ( 1 tam )
200 gr light süt
2 Çavdar ekmeği
Ara Öğün 08.30
15 Siyah Kuru üzüm
Okula gittiğim için yemeğimi okula götürüyorum 7 saatlik bir açık oluyor.
2.Öğün 10.20
300 gr bulgur pilavı ( yağsız, tuzsuz )
200 gr tavuk göğüsü
Ara öğün 12.0015 Siyah Kuru üzüm
3 Öğün 14.00
300 gr kepekli makarna
2 Bardak ılık su
Ara Öğün 15.00
15 çiğ badem
Antrenman ( 17.00 )
Antrenman Sonrası ( 18.30 ) ''Antrenman 45-55 dakika sürüyor''
Soyunma odasında 1 ölçek Whey Protein
300 gr tavuk göğüsü
350 gr bulgur pilavı
Salata ( yağsız,tuzsuz)
1 orta dilim çavdar ekmeği
'Alternatif olarak bazen bitkisel proteine ağırlık olarak nohut, ıspanak tüketiyorum.'' ( Dışkı sayesinde hayvansal protein atıldığı icin bitkiseller daha uzun vücutta kaldığı söyleniyor fakat hayvansallar kadar etkili değiller. ) ''
Yatmadan önce
200 Gr Light Yoğurt
Bazen 75 gr lor peyniri
Ek olarak antrenman öncesi ve sonrası olarak BCAA arıyorum sizce iyi bir kombin olarak bana ne önerirsiniz?
Glutamin, bcaa içeren bir kombin söyler misiniz?
Son düzenleme: 15 Mart 2015