Günlük aldığım besin miktarları yeterli mi ?

[yarbay34]

Arkadaşlar haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum ve her gün aldığım besin değerleri şu şekilde (offday ve onday diyet programı aynı şekilde)
167 gram karbonhidrat
147,5 gram protein
90 gram yağ
Sizce yeterli midir ? listemdeki besinler gayet sağlıklı besinler ve toplam 2600 kcal ediyor. Benim vücudumun ihtiyacı 2400 kcal. Bu diyetle ve düzenli antremanla yağ kütlemi arttırmadan kas kütlemi arttırabilir miyim ? Boşa kürek çekmek istemiyorum. İyi forumlar.

 

[Devon]

Boy kilo nedir? Karbonhidrat baya ben 63 kilo halimle 350 felan alıyorum.

 

[yarbay34]

Boy kilo nedir? Karbonhidrat baya ben 63 kilo halimle 350 felan alıyorum.

70 kilo 178 boy var

 

[afka9]

Protein fazlasıyla yeterli ancak bulk yapmak istiyorsan kaloriyi belki 3 bine falan cikarabilirsin

 

[yarbay34]

Protein fazlasıyla yeterli ancak bulk yapmak istiyorsan kaloriyi belki 3 bine falan cikarabilirsin

Peki offdayle onday diyeti aynı mı olmalı ve Devon arkadaşımızın dediği gibi khyı arttırmalı mıyım ?

 

[erenburak01]

Yag miktarını kilonuzla eşitleyin. (70 kilo iseniz 70gr)

Ordan azalan kaloriyi de karbonhidratı artırarak dengeleyin. 2600 kalori başlangıç için yeter, eğer kilo alımınız yavaş olursa 100-200 kalori arttırabilirsiniz