diyet yapıyorum protein ağırlıklı besleniyorum şu sıralar spor yapamıyorum ve günlük 700 kaloriden fazla almak istemiyorum günlük protein ihtiyacımı karşıladığımı düşünüyorum ve yemek yemekten korkuyorum açıkcası hızlı kilo vermek istiyorum yavaş kilo verince pes ediyorum doğru mu yanlış mı bilmiyorum açıkçası biraz araştırınca az kalori alımının metabolizmayı yavaşlattığını kilo verilemediğini vs öğrendim bu pratikte ne kadar doğru yemek yemeden kilo vermek istiyorum hatta protein tozlarına güvensem sadece protein tozuyla zayıflamaya çalışacağım açıkçası
Günlük 700 kaloriyi aşamıyorum
- Konuyu başlatan Ceren yük
- Başlangıç Tarihi
Tecrübelerime dayanarak söylüyorum , 700 kalori alırsan bi süre sonra halsizlik , baş dönmesi vb. şeyleri yaşaman kaçınılmaz . 700 kalori alarak çok güzel kilo verirsin ama ideal kilona gelince metabolizma hızın düşmüş olucak ve çok çabuk kilo alıcaksın . Arkadaşın da dediği gibi önce boy , kilo , yaş ve günlük hayatta aktif misin ?
marjiinalego
Üye
Abiler bi benim basligimada bakin yahu kiz nicki mi almak lazim anlamadim ki
Boy 180 kilo 75 yaş 20 sabah bişey yemekte zorlanıyorum bi bardak süt veya bi yumurta yiyorum öğlen Light ton balığı 80 gram akşam kuru çökelekli yeşil salata veya tavuk göğüs hesaplarıma göre 700 ü aşmıyo .. Arkadaşın söylediği gibi bencede büyük bi bilinçsizlik fakat ben ev yemekleriyle büyüdüm diyemem sürekli okulda öğle yemeği okuldan sonra hamburger patates yani ev yemeklerini pek sevmem diyet yaparken dışardan yiyemediğim için ev yemeklerine karşı bi iştahım olmuyo ve yiyemiyorum ayrıca çocuk yaşta çok spor yaptım ergenlik Zaman'ında bırakınca ve dışarda yemek artınca kilo aldım o yüzden boyum ve kas kütlem fena sayılmaz
imagine40
Üye
Yaşam şeklini bilemem fakat beslenme tarzını değiştirmek sağlığına yapacağın en büyük iyilik olur.
Sabah bir şey yiyemiyorsan ara öğünler yapacaksın yada bir sonraki öğününü daha iyi geçireceksin.
Hemcinslerine kıyasla çok uzun sayılırsın fakat,yetersiz beslenme ile sağlıklı bir şekilde kilo vermen mümkün değil.
Kilo verirken işin içine spor ve proteini yüksek bir diyet sokarsan zayıfladığında "safinaz" gibi görünmemiş olursun .)
İnternette 1200-1500 kalorilik sayısız diyet bulabilirsin.
Yediğin et, tavuk yada balık günde minimum 300 gr olsun. sabah 1 değil, 3-4 tane yumurta ye. sevdiğin peynirleri ye.
bol su ve kaliteli yağlar tüket.zamanla aynada gördüğün vücut seni mutlu edecektir.
Barbell Training
Üye
Protein tozuyla zayiflayamazsiniz.
Kalori ihtiyacini hesaplayacaksiniz. Buna uygun dengeli ve dogal beslenme programi yapacaksiniz.
Sporla ilgileniyorsaniz buna spor programi da ekleyeceksoniz.
Bu is bu sekilde oluyor. Tartisacak baska bir yontrm yok.
Siz kalori hesabi yapmadan da saglikli bir adim atamazsiniz.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kalori ihtiyacini hesaplayacaksiniz. Buna uygun dengeli ve dogal beslenme programi yapacaksiniz.
Sporla ilgileniyorsaniz buna spor programi da ekleyeceksoniz.
Bu is bu sekilde oluyor. Tartisacak baska bir yontrm yok.
Siz kalori hesabi yapmadan da saglikli bir adim atamazsiniz.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Protein tozuyla zayıflamayı düşünmüyorum zaten günlük protein ihtiyacımı o şekilde karşılamayı düşünmüştüm fakat o da mantıklı gelmedi Zaten
Barbell Training
Üye
Dogal besinlerle.karsilamaniz lazim. Protein takviyesinin tavsiye edilen bir limiti var. Yanlis hatirlamiyrsam dogal kaynaklarinin 30%unu gecmemeli. Yada 40 tir. Yani bir veya iki olcek. Daha fazlasi bizler icin saglikli degil.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi