15 yaşındayım 8 aydır bu sporu yapıyorum başladığımda 65 kilo %17 yağ oranındaydım şuan 75 kg ve ortalama %14 veya 15 yağ oranındayım sorun şu ki ben kilo koyamıyorum 67 kilodayken yemeği arttırınca 75 e kadar çıktım ama şuan durdu yavaş yavaş kaloriyi arttırırım artar dedim şuan 5000 kalorideyim 3 haftadır yaklaşık kilo alamıyorum kalorilerin dağılımı şu şekilde 900 gr carb %70 200 gr proteın %15 75 gr yağ %15 yaklaşık değerleri bu herhangi bir hastalığım olmadığına eminim çünkü yağlı olduğum zamanlarda oldu ve carbı 250 gr yulaf 300 gr esmer pirinç 2 kiloya yakın patates ve 100 gr maltodextrin ile karşılıyorum neden kilo alamıyor olabilirim ve 2 kilo patates yemenin herhangi bi zararı olur mu ?
Plato dönemine girmişsin. Kreatin progressive overload'a yardımcı olup dolaylı yoldan plato evresini aşmana yardım edebilir. Ancak daha kolay bir önerim var. Bence carb cycling yap. Ya da kısa süreli bir definisyona gir 1 ay kadar vücudundaki suyu, at vücudunu şaşırt, biraz da yağ yak ve metabolizmanı şaşırtmış ol sonra tekrar bulk'a dönersin.
Adam 1kg karb yediğini yazmış, bunun üstüne hiç et tüketmese de 200gr bitkisel proteine ulaşır zaten. Eğer hipertiroidi, diyabet vs. durumun yoksa kalori hesaplamanda hata var demektir, bunun toleransla alakası yok. 5000 kalori ile 75kg'da kilo alamıyorsan %99 kalori hesabın hatalıdır. Ama sen günde 2kg patates yiyorum yazmışsın. Bence sen bir endokrin uzmanına görün, normal bir şey değil bu.
bahsettiğim şeyi yaparsan sonuç alacağını düşünüyorum. uzun süredir vücudunu alıştırmışsın yüksek metabolizmada çalışıyor. yüksek karbonhidrat yüksek metabolizma demek. kademeli olarak indir kısa bir definisyon yap sonra tekrar kademeli olarak arttırmaya başla.
