Günlük 25 gram yağ tüketimi tehlikeli olur mu?

Merhaba arkadaşlar 84 kiloyum boy 186 definasyon dönemine girdim. Yağ sadece yumurtadan ve tavuktan aldığım var.

Sabahki 1 yumurta sarısından 5,6
Öğlen ki tavuk göğsünden 4 gr
Spor sonrası üzüm suyundan 1 gr
sabah ve antrenmandan sonraki whey den 2 gr
akşam ki tavuk göğsü ve yumurta sarısından 9,6 gr

olmak üzere toplam diğer mini hesaplarla birlikte günde 25.7 gram yağ tüketiyorum.

Sağlık açısından tehlikeli bir durum var mı? 3 günde bir de bir avuç fındık yemeyi düşünüyorum.

Fikirleriniz nelerdir?

 

en kötüsüde yağlı karnıyarık vs yemekler yemek..bende dayanamıyorum tabi o yüzden tehlikeli değildir bence.

 

Zeytinyağı az da olsa öğlen yemeğinde bulunsun. Yağda eriyen vitaminlere de bu dönemde ihtiyaç var. Daha masraflı bir kısa yoldan multivitamin ve balık yağı takviyesi de yapılabilinir.

 

vitamin takviyesi düşünüyorum ama yağ kilo başına 0.5gr diyet için yeterli diyenler var. Önerileni 1-1.5gr arası. Arada 2-3 ceviz yediğim oluyor.

 

Tehlikeli değil yararlı ve doğru bir karar verdiğini düşünüyorum.Cevizdeki ve fındıktaki yağın vücuda her zaman ihtiyacı vardır(definisyon dönemleri dahil)çünkü bol miktarda esansiyel yağ içerir ki bunu vücut sentezliyemez.

 

Nasıl anlamadım bu yağ oranı yeterli mi diyorsun?