Günde Yarım Kilo Et Yemek

merhaba arkadaşlar kilo alma sorunu yaşayan birisi olarak (boy 1,87 kilo 69) aşağıdaki beslenme programını uyguluyorum kendimce. bunu yaparken herhangi birine danışmadım sadece gündelik bilgilerden.. bu konuda bilgisi olan arkadaşlardan tavsiye bekliyorum.
sabah
3 haşlanmış yumurta
100 gr kaşar
100 gr beyaz peynir
1 bardak süt
1 çorba kaşığı bal
öğle
kurum yemekhanesinde ne çıkarsa buraya pek müdahale edemiyorum
spordan önce
500 gr bezelye (konserve halde)
spordan sonra
500 gr dana eti
500 gr yoğurt

profesyonel herhangi bir bilgim yok arkadaşlar. eklemem ya da çıkarmam gereken şeyler hakkında tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

1. Kahvaltıya karbonhidrat eklemezsen kilo alman zorlaşır. Yulaf ve muz ekleyebilirsin.
2. Etin bir kısmını spor öncesi yiyebilirsin 100 g civarı. Yanına da beyaz pirinç veya makarna ekleyebilirsin. 1-1.5 saat snra antrenman ideal.
3. Spor sonrası bulgur, kepekli makarna vb. karbonhidrat eklemen gerekiyor. + olarak kilo almak istiyorsan salondan çıkmadan çikolatalı/muzlu süt içmen yararına olabilir.

 

Spor sonrası o kadar protein tüketmene gerek yok. Ayrıca yoğurt yerine süt tüketmen daha uygun olur. Karbonhidrat için de spor sonrasına meyve ekleyebilirsin

 

Spor sonrası o kadar yüklü proteini vücut sentezleyemez antrenmandan spor öncesi ve sonrası yaparak karbonhidrat ta eklemen gerek

 

yorumlarınız için sağolun arkadaşlar proteini spor öncesi ve spor sonrası olarak 1/3 ve 2/3 şeklinde böldüm ve kahvaltıya 2 muz spor öncesine de makarna ekledim

 

makarnaya dikkat. Fazla yersen antrenman performansını azaltır makul miktarda enerji verecek kadar yersen yeterli olur. 1 ufak kase gibi .