Günde Kaç Ton Kaldırıyorsunuz?

arkadaşlar günlük idmanlarınızda toplam kaldırdığınız ağarlık ne kadar? bu antrenmana göre değişecek bir olay yanlız merak ettim toplam kaldırdığınız ağarlıkları yazın bakalım.birden aklıma geldi notda tutuyordum konuyu açayım dedim.

Göğüs-Biceps: 13660 ton 7 hareket tekrar sayıları 10 10 9 7 bazısının 8-8-8-8.

Kanat-Bacak: 15170 ton 8 hareket tekrar sayıları bu antrenmanda biraz karışık 8-8-8-8 var 10-10-9-7 var 10-10-8 var.

Omuz-Triceps: 9112 ton 7 hareket tekrarlar 10-10-9-7 --- 8-8-8-8 şeklinde.

not:ısınma kilolarını isteyen dahil edebilir. unutmuşum yazmadım.


arkadaşlar gün içinde toplam kaldırdığınız ağarlığı bulmak için; örnek olarak, diyelimki bench press e giriyorsunuz;

set - kilo - tekrar - sonuç
4 60 8 1920 kg

4 80 10-10-9-7 3080 kg

4 100 10-10-8-8 3600 kg

bu 3 örnek x kişi y kişinin bench press de girdiği toplam kilodur. bütün hareketlerinizi bu şekilde hesaplayın. en sonundada hepsini toplayın ve kaç set kaç tekrar ve kaç hareket girdiğinizi yazın.

 

ilginç bir konu çok tekrar yaparak kaldırılan tonla az tekrar yaparak kaldırılanda harcanan kuvvet dengelenebilirmi çok kişi dikkat tmez ama bir bilimsel açıklaması vardır günde şukadar ton kaldırılmalı diye enteresan?

 

senin dediğin olay adam 90 kg le 8 tekrar yapacağına 40 kg ile 18 tekrar yapma aynı anlamamı geliyor diye sormuşsun heralde. öyle bir şey söz konusu olamaz 90 kiloyla vücudun verdiği tepkiyle 40 kg nin verdiği tepki bir olamaz zaten. önemli olan vücuda ağar kiloyu yedirmek çalışılan bölgeyi şoka uğratmak.

 

milli antrenör sevgili muammer karaca hocam bana tam anlamıyla böyle bi program yazmıştı 1 kez hafif kilo diğer inde ağır kiloyla giriyodum ama toplam kilo aynı hafif kiloyla girdiğimde toplam kiloyu ince ince arttırıyodum 2 2.5 ayda inalılmaz ağırlık arttırmıştım ama sürekli hesap kitap çok zorladı uğraşamadım çok etkili bi yöntem herkeze tavsiye ederim hocamında ellerinden öpüyorum gerçi pc ile arası iyi deyildir ama kulakları çınlasın