Günde kaç lt su tüketiyorsunuz?

[eren123321]

aşırı su içmek ishal yapmaz mı ben 3 4 litre içerim ama diyette iken 5 6 litreye çıkıyor

 

[FitnessMerdo]

aşırı su içmek ishal yapmaz mı ben 3 4 litre içerim ama diyette iken 5 6 litreye çıkıyor

Of ne ishal kac kere kustum çok içtiğim zamanlar dakka başı tuvalet şimdi susadımmı içiyorum spor yapmamışş olsam belki 2 lt içerim

 

[eren123321]

Of ne ishal kac kere kustum çok içtiğim zamanlar dakka başı tuvalet şimdi susadımmı içiyorum spor yapmamışş olsam belki 2 lt içerim

bende çok içince dakika basi tuvalet nöbeti tutuyorum bide çok içip de hoplayıp zıplarsam direk kusuyorum

 

[FitnessMerdo]

Şimdi sadece susarsam içiyorum ve daha faydası var bana

 

[berkque]

Gunde 7 saat uyku olsa, uyanik oldugunuz her saat 1 bardak su icseniz gunde ortalama 4 / 4.5 litre yapar. Muhtemelen kotayi doldurmak icin tek seferde fazla miktarda su aldiginiz icin vucut tepki gosteriyor olabilir. Gunde 4 litre su iciyorum diyip 2 saatte bu kotayi doldurmak yarardan cok zarar getirebilir ki suyun icilme mantigina ters. Her saat basi 1 bardak icmeyi deneyin bu tip bir problemle karsilasacaginizi dusunmuyorum.

 

[eren123321]

Gunde 7 saat uyku olsa, uyanik oldugunuz her saat 1 bardak su icseniz gunde ortalama 4 / 4.5 litre yapar. Muhtemelen kotayi doldurmak icin tek seferde fazla miktarda su aldiginiz icin vucut tepki gosteriyor olabilir. Gunde 4 litre su iciyorum diyip 2 saatte bu kotayi doldurmak yarardan cok zarar getirebilir ki suyun icilme mantigina ters. Her saat basi 1 bardak icmeyi deneyin bu tip bir problemle karsilasacaginizi dusunmuyorum.

ben biseferde 400 ml su içerim

 

[berkque]

ben biseferde 400 ml su içerim

1 litre ic daha iyi kusarsin.

 

[eren123321]

1 litre ic daha iyi kusarsin.

haha ha ne alaka

 

[berkque]

haha ha ne alaka

Bir seferde 400 ml belli ki fazla geliyor vucuduna, kusuyorsun iste, vucut tepki gosteriyor, yaramiyor.
Bunun yerine uyandiktan sonra her saat basi 1 bardak suyu yavas yavas ic kahve icer gibi boyle bir problem olmaz bana gore.

 

[FitnessMerdo]

haha ha ne alaka

Ben bir kere içtim 1 litreyee yakın kustum

 

[Berkay YAŞACAN]

7,-7,5 litreyi buluyor sanırsam.
1,5 lt zaten kapsülleri içerken gidiyor 3 arjinin 16 animal cuts 4 balık yağı 2 vitamin
1,5-2 litre antremanda içerim
3-4 litrede gün içerisindeki duruma göre tüketiyorum.

 

[respect2us.23]

Teşekkür ederim abi dikkat edeceğim azaltacağım

Bir süredir pek vakit bulamadığım için kaynak gönderemedim sergen. Daha fazla bilimsel yayın göstermek isterdim aslında ama çok fazla vaktim yok şuanda. Su konusunda da her şeyde olduğu gibi ipin ucunu kaçırmamak gerekiyor çünkü fazla su tüketimi de zararlı olabilir.
Milliyette yayınlanan bir yazıda bir nefroloji doçenti şunları ifade etmiş:
Son yıllarda cilt güzelliği, diyet, toksitlerin atılması ve kanın temizlenmesi gibi gerekçelerle insanların günlük 4-5 litre sıvı tüketilmeye teşvik edildiğini ifade eden Yeniçerioğlu, şunları söyledi: "Böbreklerin belirli bir oranda su atma kapasitesi vardır. Böbreklerin su atma kapasitesinin üzerinde su alındığında, atılamayan su, kanda birikerek, kandaki elektrolitlerin, kan hücrelerinde değişikliklere neden olarak, kan sodyum düzeyinde düşmeye neden olur. Biz bunu da tıpta ’hiponatremi’ olarak tanımlıyoruz. Kan sodyum düzeyindeki düşmeye bağlı gelişen beyin ödemi, bulantı, kusma, halsizlik, bilinç değişiklikleri, kasılma nöbetleri, koma ve hatta ölüme neden olabilir."
Link: http://m.milliyet.com.tr/pembenar/s...a-zararli--pembenar-detay-genelsaglik-974947/

Prof. Dr. Gülgün Ersoy'un "Aktif Kişiler ve Sporcular için Sıvı Desteğinin Hidrasyonun Önemi" adlı kitabında şöyle bir vaka geçiyor.
Umarım yardımcı olur.

 

[FitnessMerdo]

Bir süredir pek vakit bulamadığım için kaynak gönderemedim sergen. Daha fazla bilimsel yayın göstermek isterdim aslında ama çok fazla vaktim yok şuanda. Su konusunda da her şeyde olduğu gibi ipin ucunu kaçırmamak gerekiyor çünkü fazla su tüketimi de zararlı olabilir.
Milliyette yayınlanan bir yazıda bir nefroloji doçenti şunları ifade etmiş:
Son yıllarda cilt güzelliği, diyet, toksitlerin atılması ve kanın temizlenmesi gibi gerekçelerle insanların günlük 4-5 litre sıvı tüketilmeye teşvik edildiğini ifade eden Yeniçerioğlu, şunları söyledi: "Böbreklerin belirli bir oranda su atma kapasitesi vardır. Böbreklerin su atma kapasitesinin üzerinde su alındığında, atılamayan su, kanda birikerek, kandaki elektrolitlerin, kan hücrelerinde değişikliklere neden olarak, kan sodyum düzeyinde düşmeye neden olur. Biz bunu da tıpta ’hiponatremi’ olarak tanımlıyoruz. Kan sodyum düzeyindeki düşmeye bağlı gelişen beyin ödemi, bulantı, kusma, halsizlik, bilinç değişiklikleri, kasılma nöbetleri, koma ve hatta ölüme neden olabilir."
Link: http://m.milliyet.com.tr/pembenar/s...a-zararli--pembenar-detay-genelsaglik-974947/

Prof. Dr. Gülgün Ersoy'un "Aktif Kişiler ve Sporcular için Sıvı Desteğinin(Hidrasyonun) Önlenmesi" adlı kitabında şöyle bir vaka geçiyor.
Umarım yardımcı olur.
Eki Görüntüle 44860

Bende artık eskisi kadar içmiyorum ve daha rahat ve iyiyim[DOUBLEPOST=1482350857][/DOUBLEPOST]Eskiden su içerek kg alrıım güçlenirim diye içerdim biraz fazla kaçırdım

 

[sergen turaman]

Bir süredir pek vakit bulamadığım için kaynak gönderemedim sergen. Daha fazla bilimsel yayın göstermek isterdim aslında ama çok fazla vaktim yok şuanda. Su konusunda da her şeyde olduğu gibi ipin ucunu kaçırmamak gerekiyor çünkü fazla su tüketimi de zararlı olabilir.
Milliyette yayınlanan bir yazıda bir nefroloji doçenti şunları ifade etmiş:
Son yıllarda cilt güzelliği, diyet, toksitlerin atılması ve kanın temizlenmesi gibi gerekçelerle insanların günlük 4-5 litre sıvı tüketilmeye teşvik edildiğini ifade eden Yeniçerioğlu, şunları söyledi: "Böbreklerin belirli bir oranda su atma kapasitesi vardır. Böbreklerin su atma kapasitesinin üzerinde su alındığında, atılamayan su, kanda birikerek, kandaki elektrolitlerin, kan hücrelerinde değişikliklere neden olarak, kan sodyum düzeyinde düşmeye neden olur. Biz bunu da tıpta ’hiponatremi’ olarak tanımlıyoruz. Kan sodyum düzeyindeki düşmeye bağlı gelişen beyin ödemi, bulantı, kusma, halsizlik, bilinç değişiklikleri, kasılma nöbetleri, koma ve hatta ölüme neden olabilir."
Link: http://m.milliyet.com.tr/pembenar/s...a-zararli--pembenar-detay-genelsaglik-974947/

Prof. Dr. Gülgün Ersoy'un "Aktif Kişiler ve Sporcular için Sıvı Desteğinin Hidrasyonun Önemi" adlı kitabında şöyle bir vaka geçiyor.
Umarım yardımcı olur.
Eki Görüntüle 44860

teşekürler abi.güzel bilgiler.kolay gelsin.

 

[SoldiersOfGod]

Bir süredir pek vakit bulamadığım için kaynak gönderemedim sergen. Daha fazla bilimsel yayın göstermek isterdim aslında ama çok fazla vaktim yok şuanda. Su konusunda da her şeyde olduğu gibi ipin ucunu kaçırmamak gerekiyor çünkü fazla su tüketimi de zararlı olabilir.
Milliyette yayınlanan bir yazıda bir nefroloji doçenti şunları ifade etmiş:
Son yıllarda cilt güzelliği, diyet, toksitlerin atılması ve kanın temizlenmesi gibi gerekçelerle insanların günlük 4-5 litre sıvı tüketilmeye teşvik edildiğini ifade eden Yeniçerioğlu, şunları söyledi: "Böbreklerin belirli bir oranda su atma kapasitesi vardır. Böbreklerin su atma kapasitesinin üzerinde su alındığında, atılamayan su, kanda birikerek, kandaki elektrolitlerin, kan hücrelerinde değişikliklere neden olarak, kan sodyum düzeyinde düşmeye neden olur. Biz bunu da tıpta ’hiponatremi’ olarak tanımlıyoruz. Kan sodyum düzeyindeki düşmeye bağlı gelişen beyin ödemi, bulantı, kusma, halsizlik, bilinç değişiklikleri, kasılma nöbetleri, koma ve hatta ölüme neden olabilir."
Link: http://m.milliyet.com.tr/pembenar/s...a-zararli--pembenar-detay-genelsaglik-974947/

Prof. Dr. Gülgün Ersoy'un "Aktif Kişiler ve Sporcular için Sıvı Desteğinin Hidrasyonun Önemi" adlı kitabında şöyle bir vaka geçiyor.
Umarım yardımcı olur.
Eki Görüntüle 44860

Benim bile yüreğime kurt düştü şu an ha, her ne kadar aldığım kalori ile içtiğim suyun litresini birbirine yakın görsem de, insan tereddüt etmiyor değil. En basitinden, bu kan/sodyum oranına nasıl baktırabiliriz?

 

[respect2us.23]

Benim bile yüreğime kurt düştü şu an ha, her ne kadar aldığım kalori ile içtiğim suyun litresini birbirine yakın görsem de, insan tereddüt etmiyor değil. En basitinden, bu kan/sodyum oranına nasıl baktırabiliriz?

Kan sodyum düzeyine vitamin değerlerine baktırdığın gibi baktırabilirsin. Na, K, P, Ca hepsi için geçerli.
Sıvı tüketimin yüksek. Eğer kalori alımın da yüksek ise problem yok. Üstteki bir mesajında her 1000 kalori için en az bir litre demişsin ancak en az değil. Erkek sporcular için genel öneri 3.7 lt şeklinde. Sıvı alımını hesaplamak için farklı metodlar da var. Antrenmanda kaç lt sıvı kaybedildiği vs hesaplanarak ihtiyaç bulunuyor vs. Kalori ile ise her 1 kalori için 1 ml şeklinde hesaplama yapılabiliyor. Sporcu diyetisyeni Prof. Dr. Gülgün Ersoy'un bu konuda yayınları, araştırmaları ve kitapları var bulabilirsen okumanı tavsiye ederim. Ayrıca bu yıl JISSN de yayınlanmış hidrasyon durumunun değerlendirilmesi ve metotları ile ilgili bir çalışması da var. Belki okumak istersin

 

[SoldiersOfGod]

Kan sodyum düzeyine vitamin değerlerine baktırdığın gibi baktırabilirsin. Na, K, P, Ca hepsi için geçerli.
Sıvı tüketimin yüksek. Eğer kalori alımın da yüksek ise problem yok. Üstteki bir mesajında her 1000 kalori için en az bir litre demişsin ancak en az değil. Erkek sporcular için genel öneri 3.7 lt şeklinde. Sıvı alımını hesaplamak için farklı metodlar da var. Antrenmanda kaç lt sıvı kaybedildiği vs hesaplanarak ihtiyaç bulunuyor vs. Kalori ile ise her 1 kalori için 1 ml şeklinde hesaplama yapılabiliyor. Sporcu diyetisyeni Prof. Dr. Gülgün Ersoy'un bu konuda yayınları, araştırmaları ve kitapları var bulabilirsen okumanı tavsiye ederim. Ayrıca bu yıl JISSN de yayınlanmış hidrasyon durumunun değerlendirilmesi ve metotları ile ilgili bir çalışması da var. Belki okumak istersin

Anladım, okumayı çok isterdim ama vücut geliştirmeden nedenini bilmiyorum iyice soğudum, kaç haftadır salona da gitmiyorum, herhangi bir makale veya kitap okuyasım da gelmiyor.. Teşekkür ederim yinede.