Günde kaç lt su tüketiyorsunuz?

[Zizxy]

Herkese merhaba iyi sporlar.
Arkadaşlar farklı konulara uğrayalım biraz. günde kaç litre su tüketiyorsunuz.
Sabah 7:30 dan akşam 8 e kadar ev iş içerisinde 2.5 litreye yakın içiyorum.
Sporda en az 2 litre olarak toplam gün içerisinde 4,5 5 litreye buluyor.

 

[sergen turaman]

Antreman harici 5Antremandada 1.5 alıyorum.yüksek karbonhidrat tan vucüt su tutmaya meğilli.bende işimi garantiye alıyorum tel kötü yani çok tuvalet ihtiyacı oda su tutmadığıma işaret

 

[Zizxy]

Çıkarmaya çalışıcam litreye biraz daha.
Şeker yiyince abanıyorum suya.[DOUBLEPOST=1481660247][/DOUBLEPOST]Çıkarmaya çalışıcam litreye biraz daha.
Şeker yiyince abanıyorum suya.

 

[byarif06]

yaz mevsiminde gunde 3-4 litre rahat tuketiyorum ama kis mevsiminde 1.5 litreyi gecemiyorum hatta 1 litre vs iciyorum nedeni ne ki acaba. ?

 

[Zizxy]

yaz mevsiminde gunde 3-4 litre rahat tuketiyorum ama kis mevsiminde 1.5 litreyi gecemiyorum hatta 1 litre vs iciyorum nedeni ne ki acaba. ?

Vucut sogukluga alisiyor sanirim su istemiyor canimiz.
Daha fazla su daha iyi hayat

 

[RALTUNDA]

Yav su içmek sıkıntı değil. Onu atacak mekan ortam bulamamak sıkıntı

 

[respect2us.23]

Antreman harici 5Antremandada 1.5 alıyorum.yüksek karbonhidrat tan vucüt su tutmaya meğilli.bende işimi garantiye alıyorum tel kötü yani çok tuvalet ihtiyacı oda su tutmadığıma işaret

Erkek sporcular için günlük sıvı gereksinimi 3.7 lt sergen. Bu şekilde genel öneride bulunulabileceği gibi her 1000 kalori için 1 L su şeklinde hesaplama da yapılabiliyor. Günlük su tüketimin olması gerekenin üzerinde. Hidrasyon iyi bir durum elbette ama 6-7 lt su tüketimi böbrekleri yorabileceği gibi toksik etki de gösterebilir.

 

[Kardanadam88]

Tüketilmesi gereken suyun , beslenme antreman ve kullanılan supplementlerle de alakası var. Ben 3-4 litre arası tüketmeye çalışıyorum. İçtiğim kahve miktarının fazla olduğu günlerde daha fazla tüketmeye çalışıyorum.

 

[Zizxy]

Erkek sporcular için günlük sıvı gereksinimi 3.7 lt sergen. Bu şekilde genel öneride bulunulabileceği gibi her 1000 kalori için 1 L su şeklinde hesaplama da yapılabiliyor. Günlük su tüketimin olması gerekenin üzerinde. Hidrasyon iyi bir durum elbette ama 6-7 lt su tüketimi böbrekleri yorabileceği gibi toksik etki de gösterebilir.

Tüketilmesi gereken suyun , beslenme antreman ve kullanılan supplementlerle de alakası var. Ben 3-4 litre arası tüketmeye çalışıyorum. İçtiğim kahve miktarının fazla olduğu günlerde daha fazla tüketmeye çalışıyorum.

Bende okudum bunu. supplement kullananlar daha fazla su içmesi gerektiğini. sanırım idrar yoluyla kalanları atmak için fazla su içiliyor

 

[sergen turaman]

Erkek sporcular için günlük sıvı gereksinimi 3.7 lt sergen. Bu şekilde genel öneride bulunulabileceği gibi her 1000 kalori için 1 L su şeklinde hesaplama da yapılabiliyor. Günlük su tüketimin olması gerekenin üzerinde. Hidrasyon iyi bir durum elbette ama 6-7 lt su tüketimi böbrekleri yorabileceği gibi toksik etki de gösterebilir.

Teşekkür ederim abi dikkat edeceğim azaltacağım

 

[FitnessMerdo]

Eskiden çok içedim 7-8 litre içerdim damacanayı bile evde ben bitirirdim artık çok içmioyrum 3-4 lire düşmüştür

 

[Zizxy]

Eskiden çok içedim 7-8 litre içerdim damacanayı bile evde ben bitirirdim artık çok içmioyrum 3-4 lire düşmüştür

7-8 baya fazla gibi. Herseyin fazlasi zaralidir tabiri aklima geldi

 

[FitnessMerdo]

Aynen herkes dedi cok içiyon diye dakikada tuvalete giderdim şimdi sadece susarsam içiyorm

 

[HsynTR]

6-7 Litre seviyorum suyu

 

[goodfellas9]

4 lt civarında içiyorum - + yarım litre oynar.

 

[Zizxy]

6-7 Litre seviyorum suyu

fazla gibi sanki ?

 

[Sağlıkçı]

2 lt evde içiyorum + 1 lt de spor da içiyorum = günde minimum 3 lt tüketiyorum. İstisnai durumlarda olabiliyor tabii. Bugün 4 lt mesela.

 

[SoldiersOfGod]

Yazın günde 6 lt, antrenman varsa 7.5-8 lt'ye çıkabiliyor.
Kışın şu an 4.5-5 lt civarı, antrenman varsa 6-6.5 lt'ye çıkabiliyor.
Başkası yazmış ama ben de yazayım, her 1000 kaloriye en az 1 lt sıvı gerekiyor diye biliyorum.

 

[FitnessMerdo]

Ben eskiden çok içerdim dakka başı herkes derdi içme diye 7-8 litre içerdim damacanıyı 4 günde bitirirdim şmdi 3-4 litre

 

[SoldiersOfGod]

Ben eskiden çok içerdim dakka başı herkes derdi içme diye 7-8 litre içerdim damacanıyı 4 günde bitirirdim şmdi 3-4 litre

Gün içerisinde nasıl içtiğin suyu 7-8 e çıkarıp, sonra da 3 e 4 e düşürebiliyorsun? Şahsen ben şu an 4500 kalori civarı besleniyorum, bu yüzden ortalama şu an 5 lt civarı içiyorum, aldığım kalori bazen gün içerisinde düşüyor, o zaman da otomatikman içtiğim su miktarı da kendiliğinden azalıyor?