Günde 90 Şınav 90 Mekik 90 Dumbel 3 Set Uygun mudur?

[body_sakarya]

Yaşım 15 kısa zamanda karın ve kol kası yapmak istiyorum kilo 45 boy 1.70

 

[BisikletciMert]

Karın için şınav mekik iyi dumbella biceps yap 3 set iyidir tekrarlarıda artır barfiks ve dipsde ekle

 

[TurboTurabi]

Karın için p90x ab ripper X i yap gerisi hikaye öyle 90-100 mekık falan boşver ab ripepr x i yap yaklasık 250 tane farklı mekık cekıyorsun tam sayısını bılmıyorum da

 

[BisikletciMert]

İyi programa benziyo ama

 

[Talhaa]

Karın için plank hareketini öneririm. Çeşitli varyasyonlarını falan bulursun internetten. Kol ise ; biceps için: dumbell curl , hammer curl , triceps için: dumbell lying triceps extension , triceps kick back .